Мускулистая фигура без излишков жировой массы, говорит о мужестве сильного пола, а спортивность фигуры у девушек повышает их привлекательность.
К сожалению, наблюдается дисбаланс, когда фигура начинает терять мышечную массу, всё больше накапливая жировую.
Этот процесс активнее проявляется после 40, не говоря уже о людях 50+. Это естественное проявления называется саркопения и её можно уменьшить, если узнать какие 4 причины приводят к потере мышечных объёмов, что позволит выставить вовремя адекватные контрмеры.
1. Беспорядочное питание
Диета с мизерным содержанием белковых продуктов и повышенным содержанием углеводной пищи, приводят к набору лишнего веса, одновременно уменьшая мышечную массу.
Особенно это ярко проявляется после 40, когда рацион пищи идёт в сторону к углеводной и жировой. Всё меньше употребляется творога, молочных продуктов, сыра, отдавая предпочтение наваристым супам, жирному мясу и картофелю.
Чтобы затормозить саркопению, необходимо каждый день принимать не менее 1,5 гр. белка на 1 кг. веса.
При этом за 1 приём пищи не рекомендовано употреблять старшему поколению более 30 гр. белка., больше за 1 раз не усвоится, почки начнут усиленно работать, выводя его наружу.
2. Снижение подвижности
Вы заметили, что с возрастом привычка «мять диван», становится всё явнее. Этот факт заметил и организм, который мгновенно отреагирует накоплением лишнего веса.
С возрастом начинает болеть спина, болезни с внутренними органами и другие проблемы, могут стать причиной снижения спортивной активности, но не стоит забывать за обычные прогулки.
Длительные прогулки, езда на велосипеде, поддерживает структуру мышц, отодвигая на задний план усталость и слабость мышц, которые являются предвестником уменьшения их объёмов.
3. Стрессовые ситуации и воспалительные процессы
На протяжении длительного стресса, страдает не только нервная система и эмоциональный фон, но и активируется выброс в кровь гормон кортизол, у которого задача №1 разрушения мышечных волокон.
Кроме этого на потерю мышц влияют разнообразные воспалительные процессы и хронические проявления, которые снижают двигательную активность, делая мышцы слабей.
Это происходит по одной простой причине, у организма главная задача побороть процессы, влияющие на работоспособность органов, а не на сохранении мышц в первозданном виде.
Именно вышеуказанные 3 причины ускоряют естественный процесс потери мышечной структуры.
Узнайте больше информации о грамотных тренировках, правильном питании и хорошем самочувствие, как в молодом, так и в более зрелом возрасте, подписавшись на канал.
Подтяни торс, узнав 5 видов отжиманий для накачки груди в домашних условиях