Привет, недавно я посещал диетолога с целью, всем знакомой - похудение. Какие же советы мне дал врач? Сейчас расскажу!
1. Ограничить потребление сахара
Мы потребляем много сахара. Сахар в кофе, чае, пирожных, чипсах, газировке и много где еще. В среднем человек за день съедает 15 ложек сахара, что способствует развитию многих заболеваний, а так же сводит на нет все усилия от тяжелых тренировок.
Сведение к минимуму потребления сахара положительно скажется на вашем весе, и уменьшит риск фозникновения болезней.
2. Скажи НЕТ рафинированным углеводам
Рафинированные углевода - такие углеводы, в которых в процессе обработки удаляется большинство полезных веществ.
Такие углеводы очень быстро усваиваются и уже через час снова возникает голод, который заставляет нас идти на кухню. Рафинированные углеводы содержаться в белой мук, белом хлебе, сухих завтраках.
3. Больше фруктов и овощей
Главным спутником на время диеты для вас станут фрукты и овощи. В них содержится большое количество медленных углеводов, питательных веществ, что позволит их есть в больших количествах при их маленькой калорийности.
4. Больше белка
Человек большей частью ( не считая воды ) состоит из белка. Белок - главный компонент мышц, органов и тканей.
Один из главных секретов правильного похудения - это употребление продуктов с высоким содержанием белка: мясо, творог, морепродукты, бобовые.
5. Больше воды
Врач посоветовал пить стакан воды за 10-15 минут до еды с утра. Это запустит метаболизм. Увеличение количества воды в течении дня поможет уменьшить аппетит.
Для расчета дневной нормы воды следует использовать следующую формулу 30 мл * 1кг
Итог
С помощью этих советов, как предсказал мне врач, я смогу похудеть быстро, а включая силовые тренировки еще и накачаю мышцы.
Так же в следующий раз раз я поделюсь с вами лайфхаками, которые я обнаружил, сидя на диете.
Читайте также: