По мере ослабления требования «оставаться дома» и теплой погодой не забывайте практиковать безопасный уход за кожей на солнце в дополнение к мерам социального дистанцирования
Опасности солнца
Поскольку мы радостно приветствуем долгожданную теплую погоду и солнце после холодного и дождливого мая, многие из нас будут стараться провести больше времени на улице, на солнце.
Не важно хотите ли вы просто подышать свежим воздухом во время прогулки или надеетесь получить дополнительную дозу «солнечного витамина», то есть витамина D, поддерживающего иммунитет, важно практиковать безопасное солнце:
- Избегайте солнца с 10 до 14 часов.
- Наносите солнцезащитный крем с высокой степенью защиты на всю открытую кожу.
- Носите солнцезащитную одежду и солнцезащитные очки, защищающие от ультрафиолетовых лучей.
- Если вы проводите много часов на пляже, оставайтесь в тени под зонтиком.
Витамин D и солнце
Витамин D получил большое внимание за его роль в поддержке иммунного здоровья. Витамин D является частью иммунного ответа на непосредственную угрозу и активирует нашу первую линию защиты от инфекции, пояснил доктор Адам Фридман , профессор и руководитель кафедры дерматологии в Школе медицины и здравоохранения Университета Джорджа Вашингтона.
Наша кожа может синтезировать витамин D если она подвергается воздействию ультрафиолетового свету солнца без солнцезащитного крема.
«Это был эволюционный механизм для удовлетворения потребностей D», - считает Фридман. «Теперь мы можем получать витамин D из еды или из пищевых добавок».
Пищевые источники витамина D включают жирную рыбу, яйца, тофу, грибы, сыр и обогащенное молоко.
Дерматолог Доктор Кэролин Джейкоб, основатель и директор Чикагской косметической хирургии и дерматологии, порекомендовал людям пройти тестирование на уровни витамина D, которые могут предупредить вас о том, стоит ли вам принимать добавки с витамином D.
«Поскольку ультрафиолетовое излучение является канцерогеном, теперь нет причин подвергать его риску развития рака кожи, старения кожи и даже подавления иммунитета», - считает Фридман.
Слишком большое ультрафиолетовое излучение от солнечного света, даже с применением солнцезащитного крема, может на самом деле подавлять иммунную систему, делая вас более восприимчивым к инфекциям, пояснил доктор Фридман, хотя и добавил, что это будет более вероятно, если вы обгорите.
«Вам нужно очень мало времени пребывания на солнце для синтеза витамина D в коже, но трудно стандартизировать это, в зависимости от того, какое сейчас время суток, в какой точке мира вы находитесь и изменения УФ-индекса», - пишет доктор Фридман. «Ученые не могут рассчитать:« через три минуты и 30 секунд ваш организм систематизирует достаточное количество витамина D и вы будете в безопасности».
Фридман также предупреждает, что существуют предположения возможности повреждение ДНК, которое в конечном итоге может привести к раку кожи при нахождении на ярком солнце в течении 10 минут с 10 до 14 часов.
Прочитайте, что безопаснее посещать после карантина: кафе или спортзал?
Практикуя безопасное солнце
Солнце является источником лучей UVA и UVB. Лучи UVB ответственны за появление солнечных ожогов, в то время как лучи UVA играют большую роль в развитии преждевременного старения кожи, включая морщины и пигментные пятна.
Однако лучи UVA и UVB могут вызывать рак кожи. Поэтому лучше всего применять солнцезащитный крем с широкой защитой спектра, который блокирует лучи UVA и UVB, поясняется в докладе Американской академии дерматологии. Солнцезащитный крем также должен быть водостойким и иметь минимальный SPF 30 . Ассоциация рекомендует наносить крем на всю кожу, не покрытую одеждой, и повторять нанесение каждые два часа или после купания или потоотделения.
Если вы используете солнцезащитный крем на спрейе, доктор Фридман рекомендовал разбрызгивать солнцезащитный крем в руки, а затем наносить его, что предотвратит потери крема в воздухе.
Разумная защита от солнца также включает в себя широкополые шляпы, солнцезащитные очки и солнцезащитную одежду со статусом «UPF», которая достаточно плотная, «поэтому количество ультрафиолетового излучения, которое проникает, довольно мало», - рекомендует доктор Генри В. Лим, из отдела дерматологии в системе здравоохранения Генри Форда и бывший президент Американской академии дерматологии.
Поиск тени также важен, «но облака - это не тень», подчеркивает доктор Джейкоб.
«Тень - это физический барьер между солнцем и вами, как зонтик или лиственное дерево».
«UVA-лучи проникают сквозь облака, а UVB-лучи - нет, поэтому вы не обгорите и не поймете, что это рискованно», - утверждает доктор Джейкоб.
Лучи UVA проникают глубже, чем UVB, и могут даже проникать в оконное стекло. Они вызывают как морщины, так и рак кожи.
Доктор Джейкоб объяснил, что большинство солнцезащитных кремов, использующих оксид цинка, имеют SPF 40 или выше.
Прочитайте, что безопаснее посещать после карантина: кафе или спортзал?
Читайте другие мои статьи:
Лучшее место для медитации? В офисе!
Когда любой громкий звук вызывает боль
10 причин, почему изо рта плохо пахнет и что с этим делать
Как сшить себе маску для лица?