Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
После длительных пробежек,у меня начали побаливать колени.Боль не такая прям уж сильная,чтобы доставить серьезный дискомфорт,но ощущения в любом случае малоприятные.Причина мне в принципе была ясна,так как бегаю я по стадиону,по асфальтированной дороге,а это не очень хорошо для коленей.
Если вы занимаетесь бегом,первое что нужно знать,не стоит бегать по бетонной и асфальтированной поверхности.
Всю историю,человек бегал по мягкой земле,поэтому жесткая поверхность не подходит для наших суставов.Из-за бега по асфальту наши суставы сильнее ударяются и быстрее стираются.
В силу того,что кроме как асфальт,у меня больше нет вариантов для бега,а идти далеко в лесную чащу и искать бездорожье и грунтовку нет никакого желания.Да и обувь у меня не приспособлена для бега,самые обычные кроссовки.
Слишком тонкая подошва также причина болей в коленях.Если уж решил бегать по асфальту,нужно приобрести обувь с более толстой подошвой.
Почитав немного статей о профилактике боли в суставах,я нашел несколько упражнений,которые мне показались довольно простыми и эффективными,благодаря которым болевые ощущения в коленях стали намного менее ощутимыми.
Правда появился небольшой хруст,но надеюсь это не так уж и страшно!
О них и пойдет речь далее.
Упражнение 1.Сгибание - разгибание коленей.
Сядьте на пол и обопритесь на ладони,ноги прямые.
Сгибайте и разгибайте ноги в коленях,делайте все медленно,не спеша.
Упражнение 2.Сгибание ноги лежа на животе.
Лягте на живот,ноги прямые.
Поочередно сгибайте одну ногу,затем другую.
Упражнение 3.Приседания у стены.
Прислонитесь спиной к стене,ноги выставите немного вперед,чтобы вы могли присесть,не отрывая спину от стены.
Медленно и подконтрольно приседайте,не отрывая спину от стены.
Рекомендации по выполнению:
Каждое упражнение выполняйте в течение одной минуты,отдых не нужен,так как упражнения достаточно легкие и не вызовут больших затруднений в выполнении.Выполняйте в круговом стиле,сделали три упражнения,начинаете с начала.И так минимум 3 круга.
Эти упражнения можно выполнять в дни бега,как разминку.Они хорошо разогреют ваши суставы и минимизируют риск получения травмы.
На этом все,берегите свои колени и здоровье в целом!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))