Привет дорогой читатель!
По традиции, одна из цитат, великого человека о здоровье=)
" Вся твоя еда должна быть твоим лекарством! " - сказал, Генрих Гейне
Как всем известно, ГЛАВНАЯ цель тренировок ЭТО подвергнуть ткани мышц нагрузки дабы был прогресс.
После любой тренировки мышцам нужен отдых.
Во время отдыха начинается процесс, так сказать, ПРЕОБРАЗОВАНИЯ мышц, улучшаются волокна, сила.
ВАЖНЕЙШАЯ роль в Сбалансированной тренировки- это правильное питание! Без него НИКАК!
Вы задавались вопросом, а нужно есть хлеб после тренировок или до?
И какой это должен быть хлеб?
Вот на эти и не только вопросы я Вам постараюсь ответить.
Если говорить о цельнозерновой диете, здесь главную роль играет ИМЕННО цельная пшеница. Именно цельное зерно в себе содержит большое количество волокон и огромное количество полезных веществ, чем рафинированные зерна, например, как белый хлеб.
ВОТ, кусочек БЕЛОГО хлеба содержит в себе ТОЛЬКО 0,6 грамма ВОЛОКНА, Тогда как кусок ХЛЕБА ИЗ ЦЕЛЬНОЙ ПШЕНИЦЫ имеет ЦЕЛЫХ 1,9 грамма волокна
Так как во время тренировки наш организм тратит колоссальное количество энергии. И для этого ему нужно питание, как белки и углеводы. Углеводы превращаются в глюкозу, это основной источник энергии для нашего организма, проще говоря сахар, но в нужных дозах для организма.
Поэтому если говорить какой хлеб полезнее, то твердо можно сказать, Это тот ХЛЕБ, сделанный из ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА. В нем большое количество клетчатки и белка.
Если Ваша диета, к примеру, ориентируется на 2500 Ккал необходимо принимать ОКОЛО 375 граммов углеводом. Когда кусочек цельного пшеничного хлеба содержит в себе 12-16 грамм углеводов, ЧТО является ОТЛИЧНЫМ способом удовлетворения потребностей организма.
Очень коротко пройдемся по Белку и воде, Как они влияют на организм
Как мы знаем, белок, это строительный НАШ помощник. Лучшие источники белка это МЯСО КУРИЦА ТУНЕЦ СТЕЙК или ИНДЕЙКА.
Пища после тренировки должна быть НАСЫЩЕННА белком. Также включить в свой рацион стоить овощи, как брокколи, спаржа, морковь.
Вода, как не странно, это неотъемлемая, часть любой тренировки или похудения. Вместе с хлебом, белками и овощами нужно обязательно пить воду до и после тренировки. Вода транспортирует все полезные вещества, где их недостает, помогает в выздоровление поврежденных волокон.
Вот теперь, ТЫ знаешь, что одним хлебом НЕ ОБОЙТИСЬ , это целая программа, делающая тебя здоровее.
Если Тебе, мой читатель понравилась моя статья, комментируй, ставьте лайк и не забывай Подписаться на канал!
обнял =)