Лучший способ понять, надо ли принимать витамин Д, — сдать анализ и поговорить с врачом. При этом, судя по исследованиям, у многих людей есть недостаток этого витамина.
Симптомы при недостатке:
— боль в костях, суставах и мышцах,
— плохо заживают мелкие ранки и повреждения на коже,
— проблемы с волосами и ногтями,
— повышенная утомляемость и слабость.
В чём содержится. Витамин Д содержится в печени трески, семге, лососе, ставриде, тунце, говяжьей печени, сливочном масле, яйцах.
Суточная доза. Считается, что в день организму нужно 10 мкг витамина Д. Для примера это 100 г селедки, 85 г лосося, 250 г тунца или 10 яичных желтков.
Если нет возможности есть животные продукты, в зависимости от возраста ВОЗ рекомендует принимать в виде добавок:
— детям до года 25 мкг (1000 МЕ) в сутки,
— детям до 10 лет 50 мкг (2000 МЕ) в сутки,
— взрослым 100 мкг (4000 МЕ) в сутки.
Если есть подозрение на дефицит витамина Д на фоне приема профилактической дозы — дозу рассчитывают индивидуально с врачом.
