Сегодня утром настало время контрольного взвешивания, чтобы проверить результаты первой недели. Использую домашние весы, сомневаюсь в точности, но других пока нет. Обычно я взвешиваюсь в спортклубе на электронных.
С утра весы показали не очень утешительные 54,2 кг.
Немного расстроена. Конечно, были небольшие нарушения. Но с учетом моей нормы 1700 ккал, даже 1500 - это должен быть дефицит. А у меня за неделю всего 200 гр ушло. Ну ладно... надо продолжать!
Завтрак в 6.00 на 400 ккал
- творожные вафли на отрубях с 10 г рисовой муки, отрубей аж 30 гр
- 100 гр запеченные яблоки с имбирем и корицей
- 2 капсулы Омега 3
Перекус 1 в 10.30 на 110 ккал
- 25 гр рулетик из лаваша с печенью
- 100 гр творожное суфле по моему рецепту
Сегодня перекус был попозже, после утренних вафель долго не хотелось есть. Клетчатка действительно помогает сохранить сытость!
Обед в 13.00 на 503 ккал
- 200 гр солянки
- 150 гр киноа с баклажанами
- 100 гр запеченное бедро индейки
- 25 гр торт сливки с фруктами
- 17 гр фруктовая пастила яблоко-вишня
Перекус 2 в 16.30 на 50 ккал
- 100 гр черешни
Ужин в 19.30 на 257 ккал
- 180 гр творог 2%
- 270 гр овощи (перец, огурец, сельдерей, чеснок)
- 70 гр грейпфрут
На ночь белок вареного яйца.
Активность бытовая, прогулка пешком в сад/из сада (примерно 2,5 км), растяжка ежедневная.
Воды наконец-то 2 литра, у нас жара!
БЖУ отличное просто! 123/43/113
Все хорошо, кроме цифры на весах :)
