Мифы, которые могут повредить вашему организму.
Вы слышали эти мифы так много раз, что уже наверняка приняли их за истину. Итак, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни с правильным питанием и физическими нагрузками, будьте внимательны, чтобы не навредить себе достаточно распространенными ошибками.
Тренировка утром натощак сжигают жир быстрее
Миф: если в вашем желудке ничего нет, то тело будет вынуждено сжигать жир для получения энергии.
Реальность: ваше тело обратится за "топливом" к мышцам, что, в свою очередь, даст вам меньше энергии для тренировки и может вызвать слабость и головокружение. Некоторые эксперты говорят, что такой подход даже замедлит ваш метаболизм. Чтобы тренировки были эффективными, за час-полтора до нее съешьте легкие, быстро усваиваемые продукты.
Детокс-диета «перезагрузит» вашу систему и поможет сбросить вес
В мифах всегда немного правды. Так, когда вы откажетесь от твердых продуктов и перейдете на жидкую пищу, вы увидите потерю веса на начальном этапе. Но длительная детокс-диета замедляет метаболизм и усложняет содержание результатов. Кроме того, вы потеряете мышечную массу, и вскоре неизбежно получите весь свой вес назад, но в виде жира.
Вы можете сжечь вчерашнюю вредную пищу, отправившись в спортзал
Калории не взаимозаменяемы, так как продукты не все одинаковы. Картофель-фри останется с вами гораздо дольше, чем тарелка салата - кстати, именно ее вы, вероятно, должны были выбрать вместо сомнительного удовольствия от фаст-фуда. Тип пищи, которую вы едите, заставит ваши гормоны хранить или сжигать жир, повышать или снижать обмен веществ, а также строить или ослаблять мышцы. Не делайте привычкой постоянно отрабатывать вчерашнюю пиццу в спортзале.
Утренние тренировки лучше ускоряют метаболизм
Правда в том, что тренировки полезны в любое время суток. Оптимальное время физических нагрузок зависит от ваших циркадных ритмов и того, в какое время ваше тело больше активно. Проблема, например, с утренними тренировками в первую очередь возникает в том случае, если вы не «жаворонок».
Вам нужно больше белка в вашем рационе
Если белок поступает только из мяса, то нет. Его избыток может привести к болезням сердца и увеличению веса, поскольку животный белок содержит насыщенные жиры. Кроме того, следует учитывать, сколько белка ваше тело может реально использовать. Для каждого приема пищи рекомендуется от 50 до 100 г мяса, домашней птицы, рыбы или половина чашки бобовых.
Вы можете вывести токсины, хорошо пропотев
Хотя пот содержит крошечные следы токсинов, вы не избавитесь от них глобально. Для этого у вас есть печень и почки, и они работают лучше, чем любая сауна. Более эффективным вариантом было бы сосредоточиться на потреблении жидкости и здоровых продуктов с клетчаткой.
Ходьба не столь эффективна, как бег
Конечно, вы сожжете примерно в два раза больше калорий, бегая в течение 30 минут, чем прогуливаясь такое же количество времени. Но если бегун и ходок покрывают одинаковое расстояние, то они сжигают примерно столько же калорий.
Тренировка усиливает чувство голода
Миф: если вы сжигаете сотни калорий во время тренировки, вы в конечном итоге будете есть больше.
Реальность: упражнения не влияют на потребности человека в пище, за исключением профессиональных спортсменов с их экстремальными нагрузками. Фактически, тренировки обычно подавляют голод во время и после них.
Неважно, откуда «приходят» ваши калории
Калории не равны. Одни продукты (например, белки) забирают больше энергии на их пережевывание и переваривание. Другие (жиры и углеводы) требуют для этого меньше энергии. Кроме того, они по-разному влияют на уровень сахара. Рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка) резко повышают этот уровень, способствует накоплению жира, увеличению веса и чувству голода. Продукты с клетчаткой (яблоки), а также белки, снижают уровень сахара. Наконец, продукты с большим содержанием воды (овощи, постные супы), как правило, дают мало калорий, но хорошо насыщают.
Диеты вполне достаточно для стабильной потери веса
Вы потеряете вес в краткосрочной перспективе, сократив калории, но физические упражнения - это то, что зафиксирует желаемый вес надолго. Тренировки не только сжигают калории, но и наращивают мышцы, которые занимают меньше места, чем жир.
Мышечная ткань также требует больше калорий, чем жировая. Другими словами, чем сильнее ваши мышцы, тем больше калорий вы сожжете. Тренировка в большинстве случаев гораздо эффективнее диеты