Тренировочные программы абсолютного большинства атлетов достаточно схожи, и они включают в себя упражнения на самые крупные мышечные группу. Речь идет о мышцах груди, больших мышцах спины, плечах, руках и ногах. Конечно же, такой тренинг дает свой результат, и тело человека под воздействием тяжелых физических нагрузок и правильного восстановления становится крупнее и массивнее. Однако если вы хотите сделать свое тело еще более впечатляющим, следует уделить свое внимание некоторым деталям.
Тренировка шеи
Даже крупные мышцы плеч и трапеция будут меркнуть, если у вас слишком тоненькая шея. Между тем, мышцы шеи имеют не только эстетическое значение, но и физиологическое: они защищают вас от остеохондроза шейного отдела позвоночника и нарушений кровообращении мозга, а их тренировки являются профилактикой искривления осанки.
При этом чтобы прокачать мышцы шеи достаточно дать им небольшую нагрузку. Подойдет такой комплекс упражнений:
- Подъем головы лежа животе с грузом за головой 2x10-12
- Подъем головы лежа на спине с грузом перед головой 2x10-12
Мышцы предплечий
Когда речь заходит о тренировке рук, как правило, подразумевается тренировка трицепса и бицепса. Однако мышцы предплечий играют важнейшую роль в формировании внешнего вида ваших рук. Даже если вы имеете мощные мышцы выше локтя, тоненькие предплечья сделают вашу фигуру невыразительной.
Чтобы потренировать предплечья достаточно выполнять следующий комплекс упражнений:
- Скручивания запястий 3x8-10
- Прогулка фермера с весом до отказа
Икры
Несмотря на то, что икры являются достаточно крупными мышцами, многие атлеты отказываются от их целенаправленной тренировки, в результате чего они начинают отставать и портить фигуру человека.
Я считаю, что икры должны тренироваться регулярно, как и прочие мышцы ног. Чтобы дать необходимую нагрузку на икроножные мышцы необходимо выполнить следующий комплекс упражнений:
- Подъем на икры стоя 2x8-10
- Подъем на икры сидя 2x8-10
Порядок выполнения этих упражнений следует время от времени менять. При это важно выполнять их оба. Не следует заменять одно упражнение другим, несмотря на то, что со стороны они могут показаться однотипными.
Выполняя упражнения на эти мышечные группы, вы добавите детали вашей фигуре, которые несомненно сделают ваше тело более массивным и внушительным.
А вы тренируете данные группы мышц? Расскажите о своем опыте в комментариях к статье!
