Злость
Злость – базовое чувство. Злость есть у всех людей и имеет очень четкий паттерн реагирования. Когда мы переживаем злость, как правило чувствуем возбуждение, толкающее на активные действия. В случае страха – это убежать, отойти, то в случае злости - приблизиться к объекту. Приблизиться с целью либо защитить себя, либо как-то повлиять на того, кто мешает нам удовлетворять наши потребности. Другими словами: у злости ярко выражена защитная функция. Именно злость помогает нам осознавать и защищать свои границы, как физические, так и психологические: «со мной так нельзя», позволяет восстановить справедливость, восстановить свою роль. Психологические границы – это нами установленные правила, по которым нам бы хотелось, чтобы другие люди с нами взаимодействовали. Также, у злости есть наступательная функция. Когда у другого есть то, что нам очень нужно, мы активными действиями это берем, изменяем, как-то взаимодействуем с этим.
Злость, гнев, здоровая агрессия дают ощущения энергии, контакта с собой. Здоровая злость - основа силы, способности быть деятельным, способности находиться в контакте со своими ценностями и отстаивать их. Наша уверенность быть собой, устойчивость в жизни базируются именно на контакте со своим гневом, со своей злостью.
Однако, не смотря на все блага от злости, мы не любим злиться, нам неприятно это переживание. Как правило, эта неспособность обходиться со своей злостью идет из детства. Когда мы были маленькими, не осознавая еще правила этого мира, мы часто испытывали злость, когда хотели взять то, что лежало далеко от нас, отобрать игрушку у другого ребенка и прочее. И во многом то, как я, как ребенок научусь переживать злость, обращаться с ней в более старшем возрасте, зависит от того, как значимый взрослый, родитель отреагирует на такую мою эмоцию, на такое мое проявление. У родителей непростая задача как-то адекватно отреагировать на злость ребенка. И здесь рождаются токсичные реакции на нашу злость. А для того, чтобы эмоция стала во взрослом состоянии ресурсом для человека, она должна быть в детстве позитивно встречена, отреагирована, признана значимым взрослым.
Из токсичных реакций возможны:
• ответная злость, в разы превосходящая злость ребенка;
• обвинение/пристыживание;
• манипуляция обидой (преувеличение принесенного ущерба/непростительность);
• отвержение или угроза того, что меня бросят;
• наказание, не соизмеримое с проступком/отсроченное наказание;
В случаях, если родители сами не экологично выражают свою злость, либо в случаях токсичной реакции на нашу злость, проживание злости блокируется страхом, виной, стыдом. В результате мы теряем способность проживать и открыто проявлять злость, подавляя и удерживая ее в себе.
Негативные последствия подавленной злости:
• потеря чувствительности к своим границам;
• потеря контакта с собой и своими потребностями;
• обидчивость;
• пассивная агрессия;
• созависимые отношения (в основе обида-вина);
• депрессия;
• усталость;
• слабость;
• выученная беспомощность;
• вспышки ярости;
• разрушение отношений;
Также полезно обращать внимание на возможное присутствие пассивной агрессии. Пассивная агрессия – манипулятивный способ выражения злости. Проявляется в виде упрямства, лени, затягивания процесса, мелких ошибок и др. Вместо прямого выражения злости и защиты границ, злость проецируется на адресата. Происходит бессознательная провокация другого человека на агрессивное поведение, что дает человеку с пассивной агрессией считать его «плохим».
Злость является хорошим обезболивающим и источником энергии. Поэтому злость может быть покрывалом от других, более болезненных эмоций. Часто за злостью могут стоять стыд, вина, нежность, горе, страх и др. Когда мы переживаем болезненное состояние от вины или стыда, то для обезболивания и уничтожения обидчика легко возникает злость.
Статегия работы со злостью:
1. Обнаружить злость, признаться себе в ней. Причем признание злости не означает стать опасным, деструктивным, агрессивным. Это скорее означает посмотреть на себя, как в зеркало и осознать, что прямо сейчас я испытываю злость.
2. Обнаружить потребность: какое желание фрустрировано? Где нарушены границы? Что является невозможным?
3. Определить адресат. Конкретизируем «злость на всех», олицетворяем адресата «злости на ситуацию», разворачиваем вовне «злость на себя».
4. Поиск формы проживания чувства и удовлетворения потребности. Поиск баланса между двумя полюсами: подавлением злости и захваченностью аффектом. При этом не нужно лезть в драку, злость можно выражать вербально. Когда человек научается своевременно выражать злость, а не накапливать ее, он начинает более экологично справляться с этим чувством.
5. В том случае, если проявление злости невозможно или безрезультатно, мы можем получить эмоциональную разрядку через «горевание». Мы можем отплакать то, чего не можем сделать.
