Понимание того, почему вы храпите, важно для заботы о своем здоровье. Одна из причин храпа связана с накоплением жидкости в нижней части тела в течение дня. Жидкость, которая накапливается в ногах и нижней части тела, сдвигается вверх, когда вы ложитесь спать. Уменьшение отеков может помочь вам лучше спать по ночам и меньше задерживать жидкость в ногах в течение дня.
Циркуляция жидкости
Под вашей кожей находится обширная сеть кровеносных и лимфатических сосудов, которые обеспечивают циркуляцию жидкости по всему телу. В кровеносной системе кровь циркулирует через тело по крупным артериям, артериолам среднего размера, а затем, наконец, попадает в крошечные капилляры. Около десяти процентов крови и жидкости фильтруется капиллярами.
Капилляры - это очень тонкие миниатюрные кровеносные сосуды, состоящие из одного слоя эпителиальных клеток, которые осуществляют микроциркуляцию. Их работа заключается в том, чтобы доставлять кислород и питательные вещества в клетки и удалять клеточные отходы, возвращая мусор в систему кровообращения для обработки другими органами. Наполнение капилляров зависит от работы сердца и физических движений.
Часть этой жидкости вокруг капилляров не попадает обратно в систему кровообращения. Она остается в ткани и удаляется за счет лимфатической системы. Она должна удалять эту интерстициальную жидкость или воду, белки и другие продукты жизнедеятельности из определенных участков ткани. Каждый день в тканях может оставаться от одного до двух литров жидкости, которая вместе с продуктами метаболизма попадает в лимфатические капилляры.
Когда жидкость попадает в лимфатические сосуды, он проходит вверх по лимфатической системе к сердцу. Затем он попадает через грудной проток в крупные вены позади сердца между лопатками. Лимфатическая система не имеет «насоса», как сердце и кровеносная система. Она функционирует за счет движений и дыхания, что проталкивает жидкости вперед. Если этот процесс неэффективен или затруднен, происходит задержка жидкости.
Гравитация, бездействие и нарушение обмена жидкости
Гравитация и бездействие являются ежедневными факторами, которые влияют на обмен капиллярно-лимфатической жидкости и возврат лимфы или микроциркуляцию. В результате сидячего образа жизни и гравитации лимфатическая жидкость может накапливаться в нижних конечностях в течение дня. Затем, когда вы ложитесь ночью и силы гравитации не действуют так сильно против кровообращения, жидкость естественным образом перераспределяется в грудь, шею и горло, где она частично попадает в систему кровообращения и почки. Это увеличивает количество ночных походов в туалет. Этот сдвиг скопления жидкости от ног в область груди и шеи и является существенной причиной для беспокойства, связанного с храпом и сном.
Как определить отеки?
Задержка жидкости в ногах выявляется при появлении углублений по линии резинок носков на лодыжке или голени. Икроножные мышцы и лодыжки ощущают тяжесть или кажутся опухшими в конце дня по сравнению с утренними часами. Варикозное расширение вен - еще более серьезная проблема.
Задержка жидкости может возникать и в области кистей. Кольца и часы могут давить и оставлять на коже вмятины.
У некоторых людей возникает мышечное напряжение в верхней части спины, что способствует снижению циркуляции лимфатической жидкости. Помните, что мышечная активность и дыхание жизненно необходимы для движения лимфатической жидкости. Если вы ощущаете напряжение в верхней части спины из-за работы на компьютере, чтения, вождения или плохой осанки, это влияет на работу диафрагмы и тонус мышц, а значит, лимфа застаивается.
Аллергия, простуда и другие заболевания верхних дыхательных путей создают значительное количество клеточного мусора и отходов. Они также увеличивают количество удерживаемой жидкости. Поэтому при наличии аллергии или симптомов простуды храп обычно усиливается.
Отсутствие активности из-за длительного сидения отрицательно влияет на митохондрии в ногах, кровеносных сосудах и сердце. Со временем это влияет на выработку энергии и то, как в клетки поступают вещества и выводятся продукты метаболизма. Молочная кислота будет накапливаться в тканях, поскольку снижается оксигенация тканей. Это усиливает проблемы с храпом и нарушениями сна.
Хотите знать больше о медицине? Не забудьте поддержать наш канал в сервисе Яндекс.Дзен лайком и подпиской. Это мотивирует нас публиковать больше интересных материалов. Также вы сможете оперативно узнавать о новых публикациях.
