Ты сладкоежка, но хочешь следить за фигурой и всегда хорошо выглядеть? Тогда тебе именно сюда. Потому что сегодня я расскажу, как худеть и не запрещать себе сладости, скинуть до 5 кг всего за 2 месяца и никогда больше не возвращаться к своему прошлому весу.
Эта статья и все другие на моём канале основаны на личном опыте. В своё время мне удалось меньше чем за полгода похудеть на 13 кг. И теперь я хочу поделиться с вами своими приобретёнными знаниями и помочь достичь результата тем, кто давно мечтает похудеть.
И поговорим мы сегодня о суточном потреблении калорий. Секрет прост, для похудения нужно всего лишь рассчитать то количество калорий, которое необходимо для определенного веса. Внизу статьи я оставлю вам ссылку на сайт, где по вашим параметрам бесплатно можно рассчитать свою суточную норму. Нужно будет всего лишь в строки ввести свои данные: возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. После чего нажать на кнопку «Рассчитать».
Ещё один вопрос, как же отследить количество съеденных калорий. Кто-то скажет, что это слишком заморочено и неудобно всё время подсчитывать за совой, сколько ты съел. На самом деле это не так и нет ничего в этом сложного. Для нашего удобства придумано множество программ для подсчёта калорий, которые вы можете установить на свой телефон. В одной из статей я уже говорила, что пользуюсь программой FatSecret. На мой взгляд это самая удобная программа и это не реклама. Пользоваться вполне можно бесплатной версией, что я и делаю. Свою функцию она выполняет на все 100%. Так что рекомендую!
Главным правилом при подсчёте калорий является то, что считать нужно абсолютно всё. Выпили стакан сока или съели 1 конфетку или печеньку. Потому что именно из-за таких незаметных перекусов мы можем наесть на 300-500 ккал больше нашей нормы. И согласитесь, это немало, особенно если вы решились встать на путь красивой фигуры.
Для наглядного восприятия и лучшего осознания, посмотрите табличку ниже, в ней представлены продукты и их калорийность.
Так как статья начиналась с обращения к сладкоежкам, вернусь снова к теме сладкого. Конечно же есть столько, сколько вы хотите, конечно, не получится и ограничивать всё же себя придётся. Но мучить себя полным отказом совсем не нужно.
СОВЕТ! Старайтесь кушать сладкое в первой половине дня, не забывая про подсчёт калорий.
И так как мы всё-таки стремимся к здоровому и красивому телу, нужно постепенно пересмотреть наш рацион. Существует масса продуктов, которые могут если и не полностью, то частично заменить привычные для всех сладости. Расскажу, как это делала я.
Если честно, я очень люблю всё мучное и сладкое. Но вот уже несколько лет в приоритете у меня на завтрак сырники из обезжиренного творога. Делаю я их с небольшим количеством сахара и обычно ¼ часть сахара заменяю сахарозаменителем. Так он не чувствуется, а общая калорийность блюда немного снижается. И сырники получаются ну просто обалденными.
Ещё один вариант – злаковые или протеиновые батончики. Я всегда в магазинах выискиваю их по акциям, и если уж нахожу с хорошей скидкой, то беру про запас. Это очень вкусные и полезные сладости!
К менее калорийным сладостям относится также зефир и мармелад.
Также для перекуса или завтрака я иногда использую сладкие хлебцы. По калорийности на 1 шт. выходит примерно 30-40 ккал.
Вместо сладкого перекуса полезно также будет скушать несколько штук сухофруктов или орешков. Только не переборщите!
Вот сколько вариантов полезных сладостей у вас уже есть.
На этой ноте завершу сегодня эту тему. Как и обещала, ссылка на сайт здесь https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html. Если было интересно, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. В комментариях пишите, статьи на какие темы вам интересно было бы почитать. Отличного настроения и упорства на пути к цели!
