Чтобы повысить тестостерон у мужчин, рекомендуется задействовать естественные способы. Различные препараты и добавки, несомненно, в короткие сроки повысят уровень гормона в организме. Но те побочные эффекты, которые они могут вызвать, могут нанести значительный вред здоровью. К тому же, действие препарата быстро сойдёт на нет, если перестать его принимать.
Поэтому давайте более подробно остановимся на продуктах, способствующих повышению тестостерона:
Морепродукты (анчоусы, креветки, лосось, сайра, форель, окунь, крабы). Морепродукты содержат много цинка – главного строительного материала для молекулы тестостерона, а также ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, которые также имеют первостепенное значение для синтеза тестостерона.
Орехи (грецкий орех, фисташки, фундук). В орехах содержится много витаминов и минералов, способствующих синтезу тестостерона. Лидером по содержанию полезных веществ и полезным свойствам является грецкий орех. Особенно полезно смешивать измельчённые грецкие орехи или смесь орехов с мёдом.
Овощи (сельдерей, брокколи, морковь, тыква, помидоры, капуста, баклажаны, кабачки, авокадо). В овощах содержится много органических витаминов и минералов, которые легко усваиваются организмом. А такой овощ как сельдерей, содержит андростерон – половой гормон, усиливающий вторичные половые признаки и сексуальные возможности.
Фрукты (апельсин, папая, ананас, абрикос, персики, хурма, груша, дыня, виноград). Содержат много лютеина, который стимулирует гормон роста.
Зелень (петрушка, лук, горчица, кинза, шпинат). Чем же так полезна зелень для повышения тестостерона? Во-первых, содержанием растительных форм мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Например, шпинат содержит большое количество андростерона. Во-вторых, зелень полезна содержанием органических витаминов и минералов. В-третьих, зелень содержит хлорофилл, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим эффектом.
Травы (кипрей - он же Иван-чай, женьшень, золотой корень, Tribulus terrestris, элеутерококк). На основе трав, повышающих тестостерон, создано много препаратов для повышения тестостерона, такие как Tribulus terrestris, Трибестан и другие.
Каши (гречневая, пшённая, перловая, рисовая). Клетчатка, содержащаяся в зерновых культурах, активизирует циркуляцию крови в органах малого таза и яичках, что положительно сказывается на выработке тестостерона.
Сухофрукты (финики, изюм, чернослив, курага).
Ягоды (чёрная смородина, гранат, малина, клюква, вишня, арбуз).
Специи (чеснок, лук, кардамон, стручковый красный перец, карри, куркума). Специи подавляют внешний ксеноэстроген, который содержится во многих овощах и фруктах.
Моллюски и устрицы. Ценны для мужчин, своим огромным содержанием цинка.
Мёд и пчелопродукты: перга, пыльца, маточное молочко.
А теперь давайте подробнее поговорим о том, как повысить тестостерон естественными способами:
Питание. В первую очередь необходимо следить за поступлением в организм необходимых веществ для синтеза тестостерона:
Минералы. Главным строительным материалом для молекулы тестостерона является цинк. Без этого микроэлемента невозможен синтез тестостерона, поэтому в первую очередь следует позаботиться о достаточном количестве цинка в организме мужчины. Как я уже говорил выше, цинк содержится в морепродуктах (кальмары, анчоусы), а также в рыбе (лосось, форель, сайра). Также обеспечить организм поступлением достаточного количества цинка помогут орехи (грецкий орех, арахис, фисташки, миндаль). Более того, цинк присутствует в тыквенных и подсолнечных семечках. Другими необходимыми минералами, участвующими в биосинтезе тестостерона, являются такие химические элементы как селен, кальций и магний.
Пару слов о витаминах. Конечно, для полноценного здоровья организму нужны абсолютно все витамины. Но особую роль в синтезе тестостерона играют витамины С, Е, F (омега-3 и омега-6) и витамины группы В. Витамины С, F, и В участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е защищает молекулу тестостерона от распада. Эти витамины содержатся в цитрусовых плодах, шиповнике, чёрной смородине, рыбьем жире, авокадо и орехах.
Белки, жиры, углеводы - это основа человеческого питания и жизнедеятельности, без которых не происходит ни одного биохимического процесса, в том числе и синтеза тестостерона. Например, жиры – это источники холестерина, который также необходим для синтеза тестостерона. Поэтому мужчинам обязательно необходимо включать мясо в свой ежедневный рацион. Но следует отметить, что необходимо употреблять не жирное мясо.
На основе вышеперечисленного, можно составить список продуктов, полезных для мужчин: это - морепродукты, орехи, говядина, яйца, фрукты и овощи, рыба.
Теперь по поводу сна. Именно в фазе глубокого сна, производится большая часть половых гормонов. И если постоянно недосыпать, то все меры, принятые для повышения тестостерона, сведутся к нулю. Здоровый сон должен длиться около 7-8 часов и должен проходить в полной тишине и темноте. Поэтому так важно обеспечить условия сна для максимальной выработки тестостерона.
Физическая активность и занятия с отягощением способствуют повышению тестостерона. Знаете что всегда отличало особь мужского пола от особи женского пола? Именно незаурядная мужская сила (по сравнению с женской) всегда была мужским приоритетом. Поэтому грамотные занятия с отягощением дадут прирост мужского гормона. Но главное не переусердствовать, так как можно получить прямо противоположный результат.
Основные правила занятий с отягощением для максимального повышения тестостерона:
Не переусердствуйте с весом. Вес снаряда должен быть такой, чтобы можно было сделать 8-10 повторений максимально. Причём последнее повторение должно вызывать максимальное усилие. Количество тренировок не должно превышать 3-4 в неделю. Между тренировками необходимо делать перерыв в один день - для восстановления мышц и сил организма.
Обязательно включайте в тренировочную программу силовые упражнения для повышения тестостерона, такие как приседания и становая тяга.
Также нужно следить за уровнем в организме гормонов-антагонистов тестостерона. Эстроген, инсулин и кортизол, находящиеся в организме выше нормы, понижают выработку мужских гормонов.
Старайтесь побеждать! Любая победа повышает мужской гормон! Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Даже самая маленькая и незначительная победа повышает уровень тестостерона на некоторое время.
К вопросу повышения тестостерона нужно подходить комплексно, тогда эффективность лечения и профилактики андрогенной недостаточности будет значительно выше.
Послесловие. Помните про гармонию потоков воли, сердца и разума. Провал в чём-то одном - это перекос в развитии.
А также не забывайте, что воздержание в чём-либо, а особенно в сексе (хотя современная медицина твердит обратное) - это лучший друг тестостерона.