Когда соревновательная деятельность длится больше 1 минуты, то говорят о необходимости наличия такого физического качества, как выносливость, то есть способности долго выполнять физическую работу без заметной потери мощности.
Однако, амбициозные атлеты хотят получиться результат лучший, чем был ранее или лучший, чем у своих коллег из тренировочной группы, поэтому заходит речь о таком физическом качестве, как скорость- способность совершать двигательные действия за минимальный отрезок времени.
Проблема в том, что как заметили многие атлеты и тренеры, эти физические качества являются антагонистами, и при чрезмерном развитии выносливости, скорость страдает и наоборот.
В этой статье намеренно упрощен физиологический профиль спортсмена до двух параметров "выносливость" и "скорость", в настоящее время спортивные ученые выделяют гораздо больше физических качеств, влияющих на результат атлета.
Такому поведению есть физиологическое объяснение: развитая выносливость означает, что атлет имеет множество мышечных волокон, которые могут потреблять жиры и лактат в качестве топлива, и, что важно, имеет такие двигательные навыки, которые позволяют "включать" выносливые волокна во время движения и не включать волокна, которые выделяют лактат (гликолитические). Подробнее о порядке рекрутирования мышечных волокон писал статью ранее.
Если мы говорим о развитой скорости, то атлет имеет такие двигательные навыки, которые включают мышечные волокна, которые в основном работают на углеводах и выделяют недоокисленную глюкозу в кровь в виде лактата. Подробнее о том, что такое лактат и зачем он нужен, можете почитать нашу статью.
Для различных видов спорта и дистанций в циклических видах спорта требуется различное развитие качеств скорости и выносливости. Понятно, что на ультрамарафоне 100 км требуется развитая выносливость, а такой компонент скорости, как скорость МПК или буферная емкость (способность работать на высоком закислении) практически не имеет значения. И наоборот, если вы бежите дистанцию 1500 м, то такой компонент выносливости, как запас жирных кислот в мышцах или скорость поступления глюкозы и жирных кислот из кишечника в кровоток не имеет никакого значения.
Доля развития того или иного качества у атлетов, как и многое, определяется двумя факторами: 1. Генетика задает начальный уровень и скорость развития того или иного качества 2. Направленность тренировок.
Как мы может определить степень развития этих качеств у атлетов?
На помощь приходит лактат-тест. На иллюстрации ниже можете увидеть лактатную кривую атлета с переразвитым качеством выносливости.
Лактат в покое у данного атлета 0,9 ммоль/л, и во время бега концентрация лактата за счет активности медленных мышечных волокон, которые потребляют лактат, падает до 0,4 ммоль/л, что сильно ниже уровня покоя. С другой стороны, лактат на скорости отказа (17 км/ч) всего 4,5 ммоль/л (при среднем среди атлетов уровне около 10 ммоль/л), то есть атлет недостаточно активирует быстрые мышечные волокна. Таким образом, данный атлет будет чаще проигрывать финишный спурт, так как физическое качество скорость развито в меньшей степени.
Теперь пример лактатной кривой с переразвитой скоростью.
Сразу виден скачок уровня лактата выше уровня покоя (2 ммоль/л было в покое) до 3,1 ммоль/л, что говорит об активации быстрых мышечных волокон, которые выделяют лактат, на скорости всего 8 км/ч. На скорости отказа 16 км/ч, концентрация лактата стала 13,9 ммоль/л, что выше средней для атлетов, тренирующих выносливость. То есть этот атлет делал такие тренировки, которые приучили его нервную систему использовать по большей части быстрые мышечные волокна, которые закисляются и выделяют лактат. То есть данный атлет имеет высокий риск закислиться раньше времени на дистанции и резко снизить скорость или сойти. Зато, если он дойдет почти до конца дистанции, то высокая скорость сможет помочь ему сделать качественный финишный спурт.
Зачем нам все это нужно знать?
В зависимости от дистанции или вида спорта, к которому мы готовимся, мы должны в должной мере развить того или иное качество.
Если представить, что оба атлета из примера выше готовятся к марафону (примерно 3 часа работы), то первому атлету можно посоветовать больше делать скоростных работ, а второму атлету больше делать низкоинтенсивных объемных тренировок.
При этом, чтобы избежать конфликта между различными физическими качествами, если одно мы развиваем (делаем чаще тренировки на это фиизическое качество, развивающий режим), то второе качество мы делаем заметно реже, но не забываем вовсе (так называемый поддерживающий режим).
Сделаем резюме по приведенной информации:
1. Физические качества скорость и выносливость у опытных атлетов (новички могут поднимать сразу оба качества) являются качествами, которые негативно влияют на развитие друг друга. Поэтому применяется следующая тактика: развиваем (частые тренировки) одно качество, противоположное качество при этом поддерживаем (делаем более редкие тренировки). Это является основой построения тренировочного плана в микро- и мезоцикле тренировок.
2. Определить степень развития того или иного качества можно при помощи лактат теста. Это важно сделать именно индивидуально для каждого атлета, нельзя сказать, что если Вася бежит 100 м быстрее Пети, то у Васи скоростные качества доминируют! Нужно сравнивать степень развития атлета с его потенциальными возможностями, которые он может достичь. Потенциал каждого атлета различен.
3. Выносливый атлет получит бонусы от скоростных тренировок в виде лучшего финишного спурта (сможет обогнать своих коллег из группы на финише), лучшая перекладка из группы в группу на дистанции (велоспорт), способность ускориться в конце подъёма перед спуском (трейлраннинг).
4. Скоростной атлет получит бонусы от низкоинтенсивных объёмных тренировок в виде улучшения скорости восстановления между раундами (единоборства, многодневные соревнования), увеличения времени до отказа, улучшение способности контролировать скорость и раскладку по дистанции (атлеты с избытком скорости часто перебирают и закисляются раньше времени, что может привести к сходу с дистанции).
5. Как видите, важен баланс в развитии между различными физическими качествами. Переразвитие одного качества оставляет большой потенциал для развития противоположного качества.
Автор: Тимур Спирин
Больше интересных статей читайте в нашей группе вк.