Салют пироги, с вами Твой тренер . Люди работают тяжело, усердно и долго. Добиваются не плохих результатов в спорте, например в становой тяге. Но не дай бог случится тот самый момент, когда спортсмен остановится и возьмёт передышку. Жизнь не простая штука. И бывают моменты, когда совсем не до спорта, как бы тебе не хотелось. Будь то травма, или опатия от расставания или потери близкого. В моём случае это травма спины. Скажу сразу, что я ещё легко отделался, хоть и повредил спину.
Мне был противопоказан спорт. И каждый день у меня текли слюньки от того, что я воображал себе в голове. Как выполняю становую тягу на 130кг. Как поднимаю 20кг гирю, то вверх, то вниз. Как приседаю с весами и тогдалее до бесконечности.
Но увы и ах. Я избегал всех больших нагрузок, много спал. Мне делали массаж постоянно (было приятно, но не настолько сильно, как если бы я мог снова заниматься с большими весами в зале). Я пытался всячески ускорить своё состояние различными тренировками. Понял, что даже средние веса запрещены, не говоря уже о тяжёлых. Например становая была у меня 130кг, решил я сделать становую с 100кг. Этого делать всё равно нельзя. Даже не думайте, благо, как я только почувствовал сильную боль, тут же сбросил штангу. Пил я много обезболивающих таблеток и мне благо помогало. Так продолжалось около полу года. И каждый божий день, я не забывал о тренировках в зале. Мысленно представляя как я прогрессирую в становой и других упражнениях.
Но когда я выздоровел. Сразу же ринулся в зал. К несчастью для себя на тот момент я обнаружил огромный, свисающий живот. Даже своё хозяйство не видел. У кого так же, ставьте лайк. А у меня такое было впервые! Думаю, ну потренируюсь и уйдёт живот. Как же я ошибался. Тренировки давались мне тяжёло. Трудно было дышать. С гирей ничего не получалось. Обычные упражнения в виде приседаний и отжиманий как разминка я выполнил ели-ели. Думаю, вот становая. Не подведи подруга! Беру 130кг и... Не получается даже поднять. Хотя это был мой рабочий на тот момент. Я думаю, начну тогда с 100кг, в качестве разогрева. И даже 100кг не поднял. Я конкретно отчаялся. Появилась боль в сердце, ждал пол года что бы потренироваться как спартанец, а тут ничего! Ожидания и мечты в пустую. Появилась лень и опатия. Я сел и проанализировал, что же смо мной случилось за эти пол года. Хм... Травма, очень долгий сон, еда и еда и... Я не тренировался всё это время. Вот оно что случилось. Благо я был с опытом, однако меня можно было принять за новичка (по виду). Сначала я яро тренировался с прежней тренировкой, со своей родной программой. В которой я прогрессировал пол года назад как жеребец. Но постепенно мои показатели падали. Даже становая упала до 80кг.
И я решил кардинально изменить подход. Если я как новичок, то почему бы мне не заниматься как новичок?
И так, вот что я понял.
Во-первых, последующую нагрузку на своё тело я буду увеличивать на 10% в месяц.
Во-вторых, следует остановится и не рваться в бой как остолоп. Через чур сильное желание тренироваться, может отбросить вас ещё дальше в развитии. И вы очень долго будите возвращаться на прежний уровень.
В-третьих, я ограничился тренировками 2 раза в неделю. Раньше было 4 тренировки, но я уменьшил нагрузку на своё тело. Тренировка начинается всегда с лёгкой разминки, что бы разогреть и привести в чувства ваши суставы.
Теперь, я расскажу, как я всего за 3 минуты в день смог восстановить свою прежнюю силу. Сразу же разочарую лентяев и людей, которые хотят быстрого и лёгкого результата. Так, как эти 3 минуты будут "Адом" для вашего мягкого и дряблого тела. Но эта тренировка высоко-эффективна по сравнению с другими методами. За 3 минуты в день, благодаря этой тренировке я укрепил мышцы, связки.
Исследования показывают, что за 1 такую тренировку сжигается 50 килокалорий,
И так, тренировка Табата. Высокоэффективная и не замудрённая система восстановления вашего тела.
Суть вот в чём: 20 секунд мы выполняем
- упражнения на максимум. А потом 10 секунд отдыхаем. Всего 6 кругов, можно и больше.
- а метаболизм увеличивается.
Я покажу свою вариацию упражнений по системе Табата.
1) Скаут Джейки
2) Отжимания
3) Бег на месте
4) Бёрпи
5) Велосипед
6) Выпрыгивания
И так, пройдёмся по технике упражнения.
Скаут Джейки (прыжки с разведением ног и рук)
Встаньте прямо, ноги вместе, руки тоже. Прыгните и в воздухе ставите ноги на ширину плеч и руки выставляете на верх, над головой. И так на максимальное количество раз за 20 секунд.
Затем идут отжимания, про них я уже писал статью, предлагаю вам с ней ознакомиться.
Далее бег на месте, что может быть проще? Однако эффективно. Можно так же делать прыжки на скакалке, что весьма эффективно сказывается на похудении.
Бёрпи очень интересное упражнение. Которое требует большой выносливости от вашего тела. Это отжимания с прыжками и хлопком над головой. Вы отжимайтесь, затем встаёте на 2 ноги и прыгаете, при этом в воздухе вы хлопаете в ладоши над головой.
Велосипед. Ложитесь и пол и крутите педали, как в детском саду.
Выпрыгивания - это великолепное упражнение. Это и присяд и прыжок. Как правильно приседать, вы можете ознакомится в этой статье. Суть в том, что после приседа в низ, вы резко подпрыгиваете и начинаете заново приседать и прыгать. Так 20 секунд.
Напомню, что упражнения вы выполняете интенсивно 20 секунд, а после 10 секунд отдыхаете.
Делал я эту тренировку каждое утро и результат резко возрос. Всего 3 месяца и я наконец-то начал подбираться к своим 130 кг. Сначала от 80 дошёл до 100кг. А после и вовсе переплюнул свой результат. Дошёл до 145. Вывод в том, что постепенно можно добиться всего, чего пожелаешь. Главное труд и усердие. Не ленитесь! Ставьте лайк, если статья для вас была полезной. А из-за чего вы решили взять передышку от спорта? Пишите в комментариях.
Ну что же, спасибо, что вы со мной дорогие читатели. Ну а мы продолжаем развиваться вместе.
Подписывайтесь на мой канал Твой тренер . Избавимся от круглых животов!
