Все 6 кубиков на животе круглый год - вот о чем я мечтаю в глубине души. Что же я делаю, чтобы претворить ее в жизнь?
Бытует мнение, что «пресс делается на кухне». И отчасти это так. Но значит ли это, что питанию надо уделять больше времени и сил, чем диете? Вовсе нет, выкладываться и в тренировках и в питании придется на все 100%.
Как прокачать пресс или сделать живот плоским. При грамотно организованном режиме питания остается только составить верную тренировку, чем мы и займемся.
Но перед тем, как вы «заскрините» мой тренировочный план или перепишите его себе в дневник, запомните это:
Секреты пресса
- Нет никакого смысла тренировать пресс много, есть смысл тренировать его качественно.
- На каждой тренировке прорабатывайте мышцы живота под разными углами.
- Нет суперэффективных упражнений на пресс, есть комбинаций из упражнений, приносящие наилучший эффект.
А теперь и собственно сама комбинация, из-за которой весь «сыр-бор».
Тренировка пресса
На высоком уровне подготовки можно чередовать силовую работу мышц живота с обычными подходами до жжения. Новичкам, как правило, следует работать только до жжения в каждом подходе.
Упражнения на пресс
1️⃣Скручивания в висе (подъемы немного согнутых ног). 4*20.
Задача: наити «свою» амплитуду движения, в которой мышцы живота не будут расслабляться. Начинать можно и с 8-10 повторений за подход.
2️⃣Подъемы на римском стуле + косые скручивания. 4*20.
Задача: выполнить скручивания на одну сторону, через 5 секунд на вторую и еще через 5 секунд закончить прямыми скручиваниями.
3️⃣Подъемы ног лёжа + поочередные подъемы + подъемы колен к подбородку. 3*20.
Задача: выполнить упражнения друг за другом с интервалом в 10 секунд, количество повторений примерно одинаковое в каждом из упражнений.
4️⃣Верхние скручивания с поднятыми вверх ногами(«березка»). 3*20.
Задача: стараться от начала до конца удерживать мышечное напряжение.
На старте тренировок рекомендую делать не более 1-2 упражнений из этой программы. Можно использовать в качестве специализации и в качестве «вставочных» подходов. «Вставочные» подходы выполняются ближе к концу тренировки во время отдыха между основными упражнениями тренировочной программы.
🎯Постепенно увеличивайте нагрузки, правильно питайтесь, и вскоре вы сможете не только увидеть кубики на своем животе, но и защитить позвоночник и внутренние органы, построив мощнейший мышечный каркас. А здесь мы развенчаем мифы о накачке пресса и возьмем себе на вооружение еще одну крутую схему. Или подписывайтесь на мой Инстаграм или YouTube