Даже при большой любви к спорту возможность максимально насытить им свою повседневную жизнь есть не у всех, особенно если основная деятельность связана с сидячим образом жизни. Как выйти из ситуации и заодно избавить себя от рисков для здоровья, выяснили ученые.
Рекомендация вставать с рабочего места минимум раз в час, чтобы пройтись и размяться, не теряет своей актуальности; только и этого недостаточно, чтобы сидячий образ жизни не сказывался на здоровье. Исключить негативные последствия едва ли возможно, однако снизить риски под силу каждому, и данные ученых это подтверждают.
Одно из недавних исследований, которое проводилось американскими учеными под руководством Кейта Диаза из Колумбийского университета, показало: если заменить хотя бы полчаса без движения на полчаса хотя бы какой-то активности, можно до 35% снизить риск ранней смерти.
В исследовании участвовали почти 8 тысяч человек в возрасте от 45 лет и старше, их уровень активности при сидячем образе жизни оценивали с помощью специальных трекеров. После анализа статистики, касающейся смертности, позже, в 2018 году, выяснилось, что активность в любом случае была лучше, чем лишние «сидячие» часы. Так, даже движение низкой интенсивности вместо получаса, проведенного на одном месте, может снизить риск на 17 %. Если же увеличить нагрузку, то положительный эффект усилится до 35 % (здесь имеет смысл вспомнить исследование, в котором говорится, что 15-минутные HIIT-тренировки так же эффективны, как и 45 минут обычного фитнеса).
Таким образом, чтобы компенсировать возможный вред от того времени, которое вы провели без каких бы то ни было физических усилий, достаточно каждый день всего лишь на полчаса больше ходить.
Или, например, добавить в свой тренировочный план еще одно 30-минутное занятие — это может быть тот же HIIT или же менее энергозатратный стрейчинг.
Кстати, на заметку тем, кто в течение дня много сидит: некоторые упражнения можно делать из положения сидя и с пользой для здоровья.