Чтобы не было гипертонии надо... стараться. Разберёмся в поведении человека, который побеждает этот недуг.
Рад Вас видеть на своём канале.
Мы все знаем, что можно натренировать мышцы сильными или выносливыми. Можно натренироваться выдерживать длительное время, не дыша, или работать в условиях низкого содержания кислорода.
Тренировка сосудов - точно такая же тренировка. Более того, сосудистая и сердечная реакция почти всегда вовлечена в процесс тренировки.
Давление задаётся тремя параметрами: сила сердечного сокращения и их частота (желудочка), ширина просвета сосудов (в основном, имеется в виду мельчайших сосудов) и объём циркулирующей крови.
Допустим, человек выбрался побегать. Его давление во время пробежки и частота сокращений сердца вырастут. Вырастет и давление. Это - влияние симпатической нервной системы, стрессовой. Спустя некоторое время регулярных тренировок в покое начнёт повышаться тонус парасимпатической нервной системы, которая как бы является антистрессовой.
У тренированных физически людей ниже частота сокращений сердца (ЧСС), иногда даже переходит в брадикардию, но чувствуют они себя при этом нормально, не как люди с блокадами и патологическим низким ЧСС.
С другой стороны, для поддержания высокого давления во время тренировки (что необходимо) происходит сокращение мелких сосудов. После тренировки они расслабляются. Так не возникает ригидности сосуда, он подвижен и имеет возможность расслабляться.
Объём крови формируется из выпитой и съеденной жидкости. Тут вопрос повышения давления скорее не в объёме потребления - лишняя жидкость отфильтруется и выйдет. Но, если есть фактор, который удерживает жидкость в сосудах, она оттуда будет выделяться медленнее. Главный из таких факторов - соль.
Из приведённого выше можно вывести модель поведения человека, который борется с гипертонией.
Регулярные тренировки: физические, закаливание, дыхательные. Что мышцы, что кожа и лёгкие - огромные объёмы сосудов, которые без их тренировки могут создавать большое сопротивление и повышать давление. А тренировка лёгких - профилактика повышенного давления в малом круге, что - отдельная тема.
Также тренировки помогут снизить частоту сердечных сокращений. Тут только важно, чтобы во время самой тренировки давление не повышалось слишком высоко. И если измерять давление во время занятий не представляется возможным, то посчитать пульс - очень просто. 120-160 ударов в минуту - хороший уровень. Больше уже хуже.
Так как пульс за минуту может поменяться значительно, считать лучше за десять секунд и умножать на 6, чтобы получить объективный результат.
Пищевое поведение. Тоже большая отдельная тема. Но главное тут - профилактика атеросклероза и нормализация потребления соли. ВОЗ рекомендует до 5 грамм в день. Отдозировать так, конечно, сложно, поэтому, если давление высокое, лучше по умолчанию снизить количество соли в рационе.
Дозированный стресс. Иначе говоря, нужен отдых. После тренировок, после работы, здоровый достаточный сон.
Массаж воротниковой зоны как профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника и перенапряжения его мышц. В этом отделе проходят крупные позвоночные сосуды, питающие часть головного мозга, в том числе и ответственного за артериальное давление. Эти сосуды могут частично сдавливаться от нарушений в позвоночнике.
И ещё, очень важный момент. Если постоянно давление повышается выше 140/90, нужно идти к терапевту. Если у Вас есть рабочая схема лечения давления, её нужно придерживаться, то есть принимать лекарства. Не будьте безучастны к своему здоровью.
Надеюсь, статья была полезна. Присоединяйтесь к каналу и не пропустите новые интересные статьи на Крепыше.