как делать это правильно?
Похудеть можно с помощью дефицита калорий. Нужно сократить общую норму калорий в сутки.
Дефицит – это не диета!
Здесь нет ограничений во времени и нет запретов на определённые продукты. Единственные рамки – это минимальная общая калорийность в день.
Как определить свой дефицит калорий в сутки?
вот сайт, где можно высчитать количество необходимых калорий:
Там подробно описывается, сколько необходимо потреблять для похудения / набора веса
Теперь отнимаем от этого числа 10-20% своей нормы (не более, т.к. могут возникнуть проблемы со здоровьем) Как это сделать? Например, твоя норма 2000 ккал в день 2000:100%=20 20*15%=300ккал 2000-300=1700ккал (это и есть дефицит для похудения)
Подходи к дефициту осторожно в течении 5-7 дней, постепенно отнимая калории.
Резко снижать калории не стоит.
Ты можешь создать стресс для организма, последствия неприятные. ДАЛЕЕ Сидеть на дефиците нужно не более 3-4х недель (после перерыва можно попробовать еще) Зацикливаться на одной цифре тоже нельзя, т.к. организм привыкает.
Немного раскачивай калории. На примере дефицита, который получился выше: Дано число 1700ккал. Это значит, что оно должно варьировать в пределах 1600-1800
КСТАТИ! Дефицит калорий + разумное питание это отличный коллаб! Кушать, что хочешь, но чтобы это укладывалось в дефицит калорий.
С помощью разумного питания я начала по иному относиться к еде. Перед приёмом пищи я задаю себе вопросы: «А что бы я хотела съесть?» Мой организм посылает в мозг сигналы о том, чего ему не хватает и в моём воображении возникает желанная еда. Это я и ем. НО! Если вдруг этой еды не оказалось в холодильнике, я стараюсь её заменить похожими продуктами, а не есть, что попалось! Это тоже важно! Иначе не утолите психологический голод.
Когда я начала питаться по дефициту из моего рациона ушли нежеланные продукты. Например: чипсы, газировки и т.д.
Нет, эти продукты не являются чем-то ужасным. Я и сейчас не против иногда похрустеть чипсами, если мне этого действительно захочется. Просто эти продукты сильно калорийны. И в процессе моего похудения я начала выбирать.
Например: ЧТО ЛУЧШЕ СЪЕСТЬ? ЛОЖКУ МАЙОНЕЗА ИЛИ ПОЛНОЦЕННУЮ ПОРЦИЮ КАРТОФЕЛЯ. (калорийность одинаковая). Конечно, я делала выбор в пользу картофеля. Думаю, смысл ты уловил. Ты и сам в процессе почистишь свой рацион. На первый взгляд это всё сложно. Да, сложно, если резко дёрнуться. А если постепенно? Буквально через 2-3 недели ты заметно улучшишь своё питание. А когда питание меняется в лучшую сторону, спадают отёки, лицо приобретает здоровый цвет, организм чувствует себя намного лучше и заметно улучшается настроение. Это я вам говорю исходя из своего опыта
Разгрузочный день
Я устраиваю себе разгрузочный день в основном после праздников или когда физически плохо себя чувствую. Это помогает мне очиститься, избавиться от лишней воды и отёчности.
Здесь смысл в сокращении калорий до минимума (но не ниже 800 ккал в сутки). Мне не нравятся РД на яблоках, гречках, кефирах и т.д., хотя это тоже неплохой вариант. Я сижу на шоколаде.
Во-первых, это вкусно, во вторых эффективно. И просто мне подходит этот вариант. Отвес у всех индивидуальный. У каждого организм по-разному реагирует на продукты. Некоторые от шоколада покрываются прыщами (так что мой вариант подойдет не всем). С помощью РД можно быстро очистить организм от скопившихся шлаков, токсинов, застоявшейся воды и других вредных продуктов.
В разгрузочный день нужно:
1.Отказаться от соли, приправ и т.д. (от того что задерживает жидкость в организме)
2. Отказаться от тренировок. Лучше делать легкие прогулки (чтобы быть подальше от холодильника)
3. Соблюдать питьевой режим
4. Нельзя принимать слабительные и мочегонные.
5. Нельзя голодать и питаться меньше чем на 800ккал Устраивать РД можно только раз в неделю! Не более! Иначе навредите здоровью.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
1.Беременным или в период грудного вскармливания
2. Людям с сахарным диабетом
3. С острыми хроническими формами болезней пищеварительной системы
4. С нарушенным метаболизмом
5. С болезнями мочевыделительной системы в хронической форме Устраивать РД нужно, когда будешь морально готов!
Будьте осторожны и берегите свое здоровье. Лучше консультироваться с врачом.