Диета - плохо!
Диеты-это не путь к красивому телу
Я хочу начать с этого, чтобы ты не наделал глупостей. Что происходит с организмом во время диет?
1.Он не получает необходимые ему вещества
2.Вырабатываются гормоны повышающие аппетит
3.Понижается обмен веществ на 30%
4. Ухудшается работоспособность
5. Появляется раздражимость И это далеко не весь исход диетных экспериментов. Организм переходит на режим «война» Диетологи не рекомендуют питаться ниже 800 ккал. Все чего вы добьетесь диетами: мышцы уйдут, а жир останется.
Диета это стресс для организма. Наш мозг имеет функциональную память и запоминает то, что ты ему не додавала во время диеты. Когда ты с диеты перейдешь на своё привычное питание, ты вернёшь килограммы обратно + заработаешь отёчность. Почему? Потому что организм перейдёт на режим «накопление». Мозг даёт команду накопить то, что ему не поступало во время диеты. И делает он это с запасом! В это время ты можешь поправиться даже от овощного салата. В итоге ты садишься на вечно раскачивающийся маятник, состоящий из диет и срывов
Разумное питание
На этом этапе ты должен максимально прочувствовать свой организм и понять его. Для начала:
1.Сними запреты с продуктов
2.Не ставь рамки во времени
Почему это необходимо? Это необходимо для здорового восприятия еды. Ты уже не будешь смотреть на еду сквозь глаза голодного, обиженного человека. Ты будешь чётко понимать, что и когда нужно для твоего организма.
В чем заключается смысл?
Можно кушать все, но не обжираться! Не ставьте ограничений, но и не впадайте в крайности! Вся еда легальна! Ограничений во времени нет. Все что от вас нужно: Слушать себя и довериться своему организму. Ваш организм лучше знает что ему нужно! Бороться с ним с помощью ограничений бесполезно! Запомни это раз и навсегда!
"Ем оттого , что скучно"
Знакомо? Особенно во время выходных. Что с этим делать?
Напиши список: «10 дел прямо сейчас»
И каждый раз, когда тебе захочется чего-нибудь просто так заточить, открывай список и выполняй его.
Как определить истинный голод?
Представь тарелку с едой. Насколько она полная?
Если тарелка наполовину пуста, то самое время покушать. Если тарелка полная, то ты не голоден. Не допускай пустой тарелки! Потому что накинешься на еду как сумасшедшая.
В состоянии крайнего голода тяжело себя контролировать. Так же физические признаки (посасывание в желудке, урчание в живота и т.д.) говорят о том, что пора кушать.
Чувство насыщения
Как его поймать?
1. Убери телефон
2. Отключи телевизор
3. Не веди великие философские беседы. Зачем это нужно? Чтобы ты не отвлекался, а погрузился в сам процесс. Так ты прочувствуешь вкус еды.
Наслаждайся едой. Ешь самое вкусное. Как понять что наелся?
Появится лёгкая тяжесть в животе + еда станет менее вкусной ЛАЙФХАК Если не знаешь, наелся или нет, то отложи ложку на 2 минуты.
Посиди подумай. ИЛИ ЖЕ Представь морковь. Хочется ее съесть – голоден. Не хочется - не голоден.
ЕШЬ МЕДЛЕННО! До мозга только через минут 10 дойдет, что ты наелся. Старайся кушать без соусов (майонез, кетчуп и т.д.). С соусом ты съедаешь больше еды, чем без него.
Кстати, сладости (шоколадки, тортики) вкуснее с чаем без сахара. Главное, чтобы сладости во рту таяли и ты успел словить наслаждение. Так ты будешь съедать сладкого меньше.
Переедания
1.Переедание бывает в виде: бестолковых перекусов Там попробовала, там откусила, доела за младшим братом, мимоходом умяла печеньку. Хочешь есть? Устрой полноценный перекус.
2.Приступообразные переедания. Из разряда «сорвалась» Это страшно? В плане похудения нет. Ведь ты можешь на втором приеме пищи съесть гораздо меньше и тем самым не выйти за дневную норму. А в плане здоровья? Да! А как быть с психическим состоянием? Преследует постоянное чувство вины. Тут и до булимии недалеко.
Любить себя=принять себя=заботиться о своем организме А теперь подумай. Твой организм помойка, чтобы сбрасывать туда все подряд?