Если вы тот кто хочет похудеть эффективно и без вреда, или тот кто начал худеть, но наоборот набрал лишних килограмм, тогда вам срочно нужно прочитать несколько правил похудения, основанных на личном опыте!
Первая самая главная ошибка - делать слишком большой дефицит калорий.
Что бы узнать норму калорий, нужно провести совсем небольшие расчеты.
Формула для мужчин 10*вес+6,25*рост-5*возраст+5
Формула для девушек 10*вес+6,25рост-5*возраст-161
Допустим девушка 22лет, 175см ростом и 65кг. 10*65+6,25*175-5*22-161=1473 калори, столько девушка должна есть что бы ее вес не менялся.
Для того чтобы начать худеть нужно всего лишь вычесть 100-350 калорий из вашей нормы.
Слишком большой дефицит например как 300-800 калорий, скорее всего приведет вас к компульсивному перееданию, а то есть вы скорее всего потолстеете, нежели похудеете, так как организму будет не хватать энергии.
Самое главное научиться слышать свой организм, и кушать только тогда когда он этого захочет, а не когда вы заходите поесть чтонибуть за просмотром сериала.
Иногда голод можно перепутать с жаждой, так что за 30 минут до принятия пищи рекомендую выпить стакан воды!
Вторая ошибка это есть слишком много сладкого.
Возможно вы скажите что сладкое нужно есть, так как оно питает мозг. Да это так, но норма сахара в день примерно 30-50 грамм.
Эти граммы вы можете пополнить скрытым сахаром, например как мед, ягоды, фрукты и т.п.
Вы конечно можете позволить себе небольшую дольку шоколада, что бы избежать срывов. Но опять же сахар, это быстрый углевод после съедения которого, чувствуется полное насыщение, но спустя пару часов насыщение резко падает и хочется кушать больше, чем было до того как вы съели шоколадку.
Фрукты, мед, магазинный сок, газировки, йогурт, мюсли, каша быстрого приготовления, это все лучше избежать на время.
Третья ошибка это не уделять особое внимание жирам.
Если мы будем кушать больше жиров, тем больше мы чувствуем насыщение.
Такие продукты как авокадо, масло( в небольших количествах), рыба, желток, морские продукты, сыр, немного орешек, стоит включить в свой рацион питания.
Четвертая ошибка это есть 5-6 раз в день.
Если вы питаетесь 5-6 раз в день, значит за один прием пищи вы примерно кушаете 240 калорий. И скорее всего вы не наедаетесь ими, и не чувствуете насыщение.
Каждый раз когда вы идите поднимается инсулин, а это главный враг при похудении. И если он будет подниматься 5-6 раз в день не к чему хорошему это не приведет. Поэтому спортсмены и питаются 2 раза в день, а некоторые если не чувствуют голода и один раз!
Но конечно прислушивайтесь к вашему организму, и кушайте столько раз в день и столько еды, что бы это количество еды привело вас к насыщению.
Подписывайтесь на мой канал.
Я могла что бы опустить, или не совсем правильно выразить свою точку зрения, пишите мне.
Возможно я вспомню еще что нибудь, и сделаю еще одну статью на эту тему, так что не пропустите!