Многим кажется, что они хотят лежать, ничего не делать и ни о чём не думать. Но при этом на самом деле почти никто не может делать это хотя бы минут 5 в день. Потому что лежать и ни о чём не думать - это вид медитации. А сколько людей в мире практикуют медитацию?
Среди богатых -многие. Среди бедных - разве что буддисты.
Между тем именно медитация - это научно-доказанный метод, который помогает при ряде заболеваний, улучшает общее самочувствие, улучшает эмоциональный интеллект, повышает креативность, самоконтроль. Как ни крути, полезная вещь. Самое приятное в том, что медитация работает вне зависимости от того, верите вы в неё или нет. А, да, ещё она бесплатна. Но легче же выпить сахарный шарик гомеопатии, чем заниматься медитацией?
30 секунд в день!
Чтобы было проще, мы выберем самую простую в исполнении медитацию. И через месяц практики, если захотите, выберете другую. Но и такой будет достаточно. И ещё вспомним, как внедряются привычки. Выбираем маленькую, крошечную привычку. Сначала можно просто такую: "сесть, расслабиться, закрыть глаза и послушать звуки вокруг". На это нужно секунд 30. У вас ведь есть 30 секунд в день на себя? Выберите ситуацию, после которой вы будете это делать. Например, сразу после пробуждения. Или после обеда. Или когда выключили компьютер на работе. Когда 30 секунд уделили медитации, похвалите себя и идите заниматься другими делами.
Со временем постепенно усложняйте задачу. В конечном итоге пусть вся медитация будет занимать 10 минут в день (если это слишком много для вас, лучше 30 секунд, чем ничего). Ваша цель должна выглядеть так:
1. Сядьте или лягьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза.
2. Сфокусируйтесь на звуках вокруг и своих мыслях. Замечайте их, но не размышляйте, старайтесь отпускать всё происходящее. Чтобы оно как бы проплывало через вас.
3. Сфокусируйтесь на дыхании: ощущайте вдохи, выдохи, ритм... Первое время можно повторять про себя: "Вдох-выдох".
4. Когда внимание начнёт блуждать (заметьте, не если, а когда!), не паникуйте. Просто заметьте это и возвращайтесь к дыханию.
5. Затем медленно откройте глаза и улыбнитесь себе, похвалите себя, порадуйте себя.
Главное в этой практике - регулярность.
Но если вы пропустите 1-2-... раза, ничего страшного не случится. Просто начните делать её снова, не ругайте себя.
Любите себя. Медитируйте.