Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и меньше есть, об этом знают все. Но соблюдать ограничения в питании получается у немногих. Я тоже не отношусь к числу "железных леди", которые легко могут питаться исключительно капустой. Сегодня я поделюсь некоторыми секретами, которые помогли мне похудеть на 15 килограмм после третьих родов.
1. Чистите зубы сразу после ужина
Это помогает не есть на ночь. Ощущения после чистки зубов напоминали мне, что с едой на сегодня все. Лечь спать без этой процедуры, или поесть после нее лично для меня не вариант, второй раз чистить не хочется, да и зубную эмаль жалко.
2. Имейте план питания
А также список продуктов, которые вам будут полезны. Хорошо, если в вашей голове есть система, которая подскажет, что и в какое время можно съесть без вреда для фигуры. (Об этом я буду рассказывать в следующих публикациях). Составьте себе меню на неделю, обязательно имейте запасные варианты, вдруг завтра вам не захочется есть, к примеру, омлет и салат, замените на что-нибудь подходящее.
Вообще, включайте фантазию, готовьте разнообразно, чтобы питание не казалось пресным и скучным. Покупайте продукты из списка на несколько дней вперед, чтобы голод не заставал вас врасплох. Особенно часто это бывает вечером, когда приходишь с работы и набрасываешься на все, что есть в холодильнике. Заранее продумывайте, что у вас будет. Это не занимает много времени и очень хорошо помогает достичь результата.
3. Не покупайте продукты, которые не входят в ваш план питания
Если вы не можете отказаться от таких продуктов, то не покупайте их совсем. Не держите дома конфеты, печеньки и прочие «углеводные бомбы». Ответьте себе честно: сможете ли вы устоять, если постоянно будете натыкаться на вазочку со сладостями? И не обманывайте себя, стоя перед полкой с кондитеркой в магазине «на этот раз точно по одной в день». Если не работало раньше, не сработает и сейчас.
4. Сделайте паузу перед покупкой
Если вы все-таки надумали купить кулек конфет, задержитесь на минутку, постарайтесь почувствовать, действительно ли вы хотите это съесть? Представьте, что вы будете чувствовать ПОСЛЕ того, как съедите одну, а то и все конфеты из этого кулька. Как правило, ощущения не очень. Мне этот прием помогал не раз, многие килограммы сладостей были спасены, а я недополучила несколько килограмм жира на животе.
5. Осознайте, голодны ли вы
Если вы собираетесь поесть в очередной раз, подумайте о том, голодны ли вы на самом деле, если да, то насколько? Или вам просто стало скучно, да еще и осталось что-то вкусненькое? Воспользуйтесь предыдущим приемом, что вы почувствуете после того, как поедите? Вполне вероятно, ощущение раздутого живота и чувство неприязни к себе после переедания вас остановят.
6. "Разрешенная" еда всегда должна быть доступна
Если вы работаете вне дома, выясните, какую полезную для вас еду вы сможете купить в столовой или кафе, где обычно обедаете. Если столовой нет или в меню не предусмотрены диетические блюда, берите еду из дома. Что-то простое, что можно быстро приготовить, чтобы вы точно могли делать это регулярно.
7. Купите протеиновый коктейль
Честно говоря, я не очень люблю спортпит, предпочитаю свежеприготовленную пищу из натуральных продуктов. Но, если вы регулярно пропускаете приемы пищи или постоянно сталкиваетесь с тем, что у вас нет нормальной еды, то вместо того, чтобы есть шоколадные батончики или другие излишества, выпейте стакан протеина на нежирном молоке. Он, кстати, бывает вкусный.
8. Сладкоежкам - темный шоколад
Если вы ну никак не можете отказаться от сладкого, сколько ни пробовали, разрешите себе настоящий темный шоколад с содержанием какао не менее 85%. Он бывает очень вкусный и очень хорошо насыщает, если есть очень медленно, то много не съешь. Купите себе одну притку, лучше, если она будет разделена на маленькие дольки, как, например, шоколад СОБРАНИЕ. Кстати, именно его я и покупала, было вкусно. Когда совсем не справляетесь с тягой к сладкому – отломите кусочек и положите в рот. Рассасывайте медленно, наслаждайтесь вкусом, можно даже закрыть глаза)). Чем больше удовольствия вы получите от этого процесса, тем меньше слопаете.
9. Просите поддержки у окружения
Попросите свое окружение помочь вам в достижении вашей цели. Объясните, что не нужно предлагать вам вкусняшки, а еще лучше не есть их при вас некоторое время. Поддержка социального окружения – очень важная составляющая успеха. Если вы ограничиваете себя, а все вокруг распивают чаи с пирожными – удержаться трудно. Поговорите с близкими, объясните, как для вас важна поддержка. Вообще, не бойтесь договариваться с людьми. По моим наблюдениям, недопонимание возникает чаще, когда люди боятся высказаться, чем когда они ведут переговоры.
10. Меняйте свои привычки постепенно
И последний совет. Возможно, самый важный. Не вводите все изменения сразу. Двигайтесь постепенно, привыкайте. Привыкли к одному – берите другое. Как правило, когда меняешь все и сразу, это быстро утомляет.
Надеюсь, эти советы пригодятся вам на пути к стройности. Впереди еще много полезного, ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал.