Чтобы человеку физически двигаться ему необходимо есть, иначе не будет энергии для движения. Точно также нам нужна эмоциональная энергия, чтобы принимать решения в жизни.
Например, человек встает в 12 часов ночи и ест еду из холодильника. И это не глупость, и не слабость человека – это, зачастую, признак истощения эмоциональной энергии и он уже не в состоянии принять адекватное решение, чтобы не есть на ночь.
Или, например, пришел человек с работы вечером и сел на диван, включил телевизор и смотрит его до глубокой ночи. Это не глупый человек, а это эмоционально истощённый человек.
Как мы истощаем эмоциональную энергию?
Мы ее истощаем тем, что продолжительное время в течении дня неосознанно испытываем негативные эмоции. Под воздействием негативных эмоций происходит выработка гормонов стресса - адреналин, кортизол – это все токсины, которые очень негативно влияют на наш иммунитет, внутренние органы, нервную систему.
Основная проблема заключается в том, что сам всплеск эмоции длится всего 6 секунд, а потом это уже история и внутренний фильм, который мы прокручиваем в своей голове и тем самым поддерживаем себя в этом негативном состоянии злости, страха, вины или стыда. И всё это время в нашу кровь выбрасываются токсичные гормоны – это происходит на физиологическом уровне.
Теперь давайте разберем то, как наше эмоциональное состояние является зачинщиком всех этих изменений на уровне тела. Как это происходит?
Представьте, что вы проснулись утром в хорошем настроении и ваш эмоциональный заряд 100%. Утром начал ребенок капризничать, у вас начинает возникать какая-то негативная эмоция; далее мы садимся в машину, чтобы поехать на работу и нам кто-то заблокировал путь, и мы на этого человека начинаем кричать; по дороге нас кто-то подрезает и мы в окно ему что-то негативное высказываем. Когда мы приезжаем на работу, то у нас уже не 100% эмоционального заряда, а примерно 80% и там ведь еще нужно сталкиваться с трудностями и решать задачи.
И так в течении дня мы возможно на автопилоте поддерживаем себя в негативном состоянии, вспоминая негативный случай на дороге. Тем самым к концу дня эмоциональный заряд настолько истощается, что мы не в силах разделить чувства с близкими и провести вместе приятно и качественно время, позаниматься спортом, почитать книгу, заняться любимым делом.
Что делает в этом случае человек? Объедание, алкоголь, сигареты, телевизор, возможно шопинг, убить время в соц.сетях и т.д. – и в этом он видит для себя некий выход и пилюлю, которая временно меняет его сознание, чтобы убежать от себя и реальности, но это не решает корень проблемы. На следующее утро человек просыпается уже не со 100% эмоциональной энергии, а 80% и каждый день, живя на автомате, мы истощаем этот эмоциональный заряд все больше и больше и тем самым, со временем, мы уже просыпаемся не с эмоциональным зарядом, а пытаемся через силу воли действовать в течении дня и тогда наступает эмоциональное выгорание. Человек уходит в глубокую депрессию, у него нет ресурсов, так как он эмоционально истощен. Я уверен, что всем знакомо это состояние.
Важно понять, что когда это человек ехал на машине и кто-то его подрезал, вместо того, чтобы себе сказать: «Ну хорошо, я приторможу, пусть едет, наверное он куда-то торопится», - и тем самым отрегулировать свою эмоцию, он так не делает, и попадает в эмоциональную ловушку, и начинает сильно злиться, со словами: «Ах он …, да что бы ты …» и, в общем, человека начинает уже внутренне нести на большой скорости своей злости, которая перерастает в гнев. И когда уже ваши эмоции достигают высокой скорости, то остановить их становится крайне сложно, и это точно также, как если вы попробуете быстро остановить свой автомобиль, когда он едет на большой скорости. Вот почему важно научиться управлять эмоциями на стадии их возникновения.
В каждой негативной ситуации важно смотреть под разным углом. «Тот человек, который меня подрезал, не пытается проявить неуважение ко мне, он вообще обо мне ничего не знает, ни моего имени, ни кто я такой, и не думает обо мне, он скорее всего сам куда-то торопится и чего-то боится и поэтому так себя ведет на дороге». Важно в моменте уловить этот всплеск.
Когда человек умеет управлять своими эмоциями, то это совершенно реально - возвращаться в конце дня домой с высоким уровнем эмоционального заряда. И тем самым качественно провести свободное время с семьей, друзьями, заняться спортом и своим любимым делом и т.д.
Как человеку научиться прислушиваться к своим эмоциям и их определять?
Самая большая сложность взрослому человеку понять и прийти к тому, что себя можно слышать. Большая часть людей живут под воздействием своих внутренних фильмов, которые прокручивают одни и те же, чаще всего негативные, истории и, поэтому, не способны услышать себя со стороны. Самый первый шаг на пути к эмоциональному развитию возникает тогда, когда человек начинает наблюдать за собой со стороны осознанно.
Например, когда человек проживает какую-то эмоцию, то в этот момент одна его часть находиться в этой эмоции, а вторая часть позволяет наблюдать за собой со стороны – это и есть самосознание (внутренний наблюдатель). Например, если собака злиться или ревнует, она не может себе в этом признаться и осознать свое переживание, а человек может, так как самосознание – это дар человеческой сущности.
С чего начинается первоначальное развитие управления эмоциями? Самый первый шаг – это самоосознанность, то есть осознание человека своих эмоций и того, что он чувствует, тем самым понимать, что с ним происходит в данный момент. Для того, чтобы научиться управлять эмоциями, важно понять, что «Я – не есть эмоция». Нужно знать, что эта эмоция - это автооценка, информация о том, как наш внутренний радар отреагировал на изменения в окружающем мире.
Не нужно приравнивать эмоцию к тому, кто ты есть. Ты гораздо больше, чем любая эмоция, потому что ты можешь их описать, осознать и управлять ими. Важно не говорить себе: «Я раздражен», а лучше: «Я чувствую раздражение в своем теле». Эмоция не длится вечность. Для того, чтобы управлять эмоцией на стадии возникновения, важно отделить себя от эмоций. Понять, что ты не есть то, что ты чувствуешь.
Важно понять и осознать одну очень важную вещь, что эволюционная функция эмоций – это помочь нам справиться с трудностью и выжить. То есть, исходя из этого становится понятно, что функция эмоций в нашей жизни всегда позитивная для нас, так она нам всегда пытается помочь. Давайте возьмем в пример эмоцию гнева – мы считаем её негативной. Но при уместном применении она спасает нам жизнь, давая сигнал нашему организму: «Бей или беги!». Для чего эволюция наделила нас этой эмоцией? Без этой эмоции мы вряд ли бы выжили.
Например, много лет назад, когда древние люди проходили в джунглях мимо кустов, в которых слышался шорох и при этом испытывали в этот момент радость – они были все съедены, так как там скорее всего скрывался тигр или еще какое-нибудь хищное животное. Но для того, чтобы выживать в подобных ситуациях, у человека начали формироваться новые способы ответной реакции, чтобы научиться спасаться в подобных ситуациях и, тем самым, гнев помог человеку выжить.
И когда у вас в повседневной жизни возникает неуместная агрессия, важно отделить себя от нее и напомнить себе, что ваш мозг пытается помочь вам выжить и с благодарностью сказать ему: «Сейчас 21 век и ты не приспособлен к этому веку и я сам справлюсь. Спасибо, я тебя понял, что сейчас происходит что-то немного угрожающее мне, но я сам разберусь», и тем самым вы даете отдохнуть своему эмоциональному мозгу.
Важно понимать, что в природе не существует понятия позитивных и негативных эмоций. Эмоции просто есть, как есть это дерево, растущее в саду. Эмоции могут быть лишь уместные и неуместные. Поэтому, когда мы испытываем печаль, страх, злость – это хорошо, потому что они нам дают важную информацию, но важно научиться адекватно на них реагировать и управлять ими.
Но чаще всего человек не стремиться к познанию своих эмоций и к пониманию что эмоции – это ресурс и путеводитель к ответам на многие внутренние вопросы. Человек слепо стремиться к иллюзорному счастью, отбрасываю важные подсказки на своем пути которые ему дают эмоции. Мне кажется, счастье - это своего рода иллюзия, которую нам привили, и теперь мы все живем в каком-то постоянном поиске счастья. И непонятно, что это вообще такое - счастье.
Я считаю, что гораздо разумнее стремиться к обретению внутреннего покоя и чувство радости. Это умение восстанавливать свой эмоциональный ресурс, когда люди могут быть друг для друга эмоциональной опорой. Ведь жизнь - это череда трудностей, препятствий и падений, и нам всем иногда бывает плохо. Мы все встречаемся в жизни с какой-то новой трудностью, которая нас сильно «триггерит», и в этот момент важна эмпатия и поддержка близких людей. А для этого, тот человек, который нас может поддержать, прежде всего, сам должен обладать внутренним эмоциональным ресурсом, находиться в состоянии покоя. Поэтому, в жизни каждого человека, находиться в состоянии покоя и радости гораздо важнее, чем какое-то непонятное иллюзорное, эфемерное счастье.
Как помочь человеку в состоянии эмоционального выгорания?
Для начала важно осознать, что тот человек, которому плохо – не жертва, а автор своей жизни, поступков и решений. Человек в состоянии вырулить любые ситуации и чаще всего ему нужно для этого немного времени, покоя и поддержки. Основная ошибка в том, что когда человеку плохо, то другой человек приходит и пытается решить его проблему. Ведь чаще всего в эмоциональном истощении мы не просим других решить нашу проблему, а просто делимся. Но другой человек начинает пытаться решить твою проблему, потому что ему самому тревожно находиться в этом состоянии, когда ты видишь проблему другого человека и при этом не пытаешься ее решить. Человеку хочется помочь и закрыть вопрос, и мы начинаем туда лезть.
Важно осознать, что это не моя проблема, а она находится в границах того человека, который ее переживает. Человек сам имеет право решить - хочет он заниматься решением этой проблемы или нет. Мы должны себе напоминать, что когда мы видим человека, которому сейчас плохо – этот тот самый человек, который 3 месяца назад где-то уже проявил силу и справился с трудностью, и до этого 5 месяцев назад сделал тоже самое, год назад и т.д. И с этим он тоже справится. Потому что все это время человек был автором всех своих поступков и в данный момент им же и является.
Самое эффективное в такой момент просто послушать этого человека и задать вопросы о состоянии этого человека, чтобы в этот момент он сам себя понял. И не бросаться на спасение, а лишь предложить помощь: «Чем я могу тебе помочь?»
Самое лучшее проявление помощи при эмоциональном выгорании - это когда мы сперва отстраняемся от проблемы другого человека, этим действием мы создаем пространство для этого человека, в котором он сам сможет свою проблему решить. И когда человек сам решает свою проблему, он потом ещё 10 таких проблем сможет решить.
Почему взрослые люди чаще всего подавляют эмоции и живут на автопилоте?
С детства нас учили подавлять эмоции, если ты чем-то расстроен и начинаешь плакать, то тебе все общество говорит: «Не распускай слюни, будь мужчиной, ты же мужчина и т.д.» Что тем самым происходит? Это развивает в нас навык подавления эмоций. Мне не комфортно – я это подавляю, мне страшно – я это подавляю. Когда мы подавляем эмоции – то это не значит, что они ушли, они просто капсулируются и ходят по организму до определенного момента психосоматического заболевания, неуправляемого гнева, беспричинного страха и т.д. Подавляя эмоции мы теряем чувствительность к своему внутреннему состоянию, что притупляет сенсоры, что, в свою очередь, заглушает нашу интуицию.
Очень важно научиться прислушиваться к себе и осознавать свои эмоции и называть их. Когда ты даешь название своей эмоции, которую ощущаешь, то интенсивность эмоции падает почти наполовину. Если ты испытывал страх, то он опускается на уровень волнения; если ты испытывал злость, то она опускается до уровня досады и т.д. Подавление эмоций происходит из-за того, что нас не учат эмоциональному словарю. Нас учат писать, читать, считать, но не учат эмоциональной грамотности и управлению собой. Необходимо научиться позволять себе реакции позитивные, конструктивные, осознанные, а не импульсивные, автоматические, неосознанные.
Например, для меня самый ужасный страх – это жить на автопилоте. Это когда я принимаю решения исходя из своих закоренелых установок, деструктивных верований и убеждений, навязанных мнений и т.д. Например: «Если ты так сделаешь, то ты такой; или, если ты так сделаешь, то ты сякой и с твоим мнение никто считаться не будет и т.д.» - и это все и есть автопилот. Вместо того, чтобы жить осознанно, находя все ответы на свои вопросы и проблемы у самого себя внутри и, например, понимать, что вещи не бывают хорошими или плохими, таковыми их делает наше отношение к ним и т.д. , мы отказываемся от самопознания в пользу страха перед изменениями. Проживая на автопилоте, я являюсь роботом, который исполняет программу.
ЧЕЛОВЕКУ ВСЕ ДАНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ СУМЕТЬ ПОМОЧЬ САМОМУ СЕБЕ! УВЕРЕН, ЧТО МНОГИЕ ПРОЧИТАВ ЭТУ СТАТЬЮ СМОГУТ НАЙТИ СВОИ ВНУТРЕННИЕ ИСТОЧНИКИ ЭНЕРГИИ И СМЕЛО ПОСМОТРЯТ В БУДУЩЕЕ!