Используя методики Мастера, можно даже марафон пробежать без объёмов. В этом я убедился на собственном опыте. Применяя только фартлек и «лестницу в небо» я смог пробежать марафон примерно за 4 часа, любительский результат, конечно, но при этом мои месячные беговые объемы составляли около 60 км. Это совершенно ничтожная цифра, если сравнивать даже со спринтерами… И тем не менее, я сумел сделать марафон!
Опытным путем я проверил, что объемы вторичны, а правильные методики тренировок первичны. Конечно, для достижения результата, объемы нужны, но они не обязательно должны быть беговыми, достаточно приучить организм к долгим физическим нагрузкам, а это не обязательно делать с помощью конкретно бега.
Моя схема, по которой я тренировался перед марафоном:
- «Лестница в небо», прыжки через 2 ступеньки, 30 прыжков 30 мин отдых, 4 подхода: воскресенье, вторник, четверг.
- Фартлек, 50 сек темповый бег, 5 мин отдых, 6 подходов: среда.
- Прикидка, 6 км, суббота.
В месяц выходит примерно 60 км. Всё просто, это дзен. А хотите результат, нагоняйте неспецифический объем: плавайте, ездите на велосипеде, устройтесь на тяжелую физически работу… И результат не заставит себя ждать. Проверенно, испытанно, работает.
Теперь я с гордостью могу называть себя марафонцем, это подняло мою самооценку до небес!