В этой статье еще один пример завтрака и постепенное добавление продуктов, а вместе с тем и увеличение калорий!
Итак, допустим на завтрак только рисовая каша на молоке и чай или кофе без сахара и других добавок.
Каша рисовая на молоке (с сахаром) - 200 г
Калорийность порции: 213,4 ккал (Б 5,5 Ж 6,8 У 35,2)
Вообще, калорийность каш, как и супов сложнее всего посчитать, так как большое значение имеет степень густоты и пропорции жидкости и других ингредиентов. Хотя показатели КБЖУ все равно будут примерно одинаковые.
Здесь учитывается калорийность достаточно густой и сладкой каши.
Добавляем еще кофе с молоком и сахаром.
Каша рисовая на молоке (с сахаром) - 200 г
Кофе с молоком и с сахаром - 180 г
Калорийность порции: 359,0 ккал (Б 8,7 Ж 10,0 У 66,7)
А теперь еще и плюс бутерброд с сыром.
Каша рисовая на молоке (с сахаром) - 200 г
Кофе с молоком и с сахаром - 180 г
Хлеб пшеничный - 20 г
Сыр твердый (Эмменталь) - 25 г
Калорийность порции: 505,0 ккал (Б 17,5 Ж 17,9 У 77,4)
Добавляем в бутерброд с сыром немного сливочного масла.
Каша рисовая на молоке (с сахаром) - 200 г
Кофе с молоком и с сахаром - 180 г
Хлеб пшеничный - 20 г
Сыр твердый (Эмменталь) - 25 г
Сливочное масло - 10 г
Калорийность порции: 580,0 ккал (Б 17,5 Ж 26,2 У 77,5)
Казалось бы, всего каких-то 10 грамм масла размазали по хлебу, а калорийность выросла почти на 75 ккал!
И еще бутерброд с колбасой
Каша рисовая на молоке (с сахаром) - 200 г
Кофе с молоком и с сахаром - 180 г
Хлеб пшеничный - 20 г
Сыр твердый (Эмменталь) - 25 г
Сливочное масло - 10 г
Хлеб пшеничный - 20 г
Колбаса варено-копченая - 40 г
Калорийность порции: 708,0 ккал (Б 25,1 Ж 32,7 У 88,2)
Информация о том, как я делаю все эти расчеты КБЖУ вот здесь - "Как я считаю калории".
Всем удачи на пути к стройности!
Другие мои статьи:
Спасибо за внимание.
Если вам понравилась статья - не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые посты.
