Как быстро похудеть без поста? Ограничьте соль, которая удерживает жидкость. Много пейте, устраняйте сладости, высыпайтесь и соблюдайте низкокалорийную диету с низким содержанием жира.
День 1:
• Завтрак: каша с 3 столовыми ложками отрубей и стакан обезжиренного молока (можно заменить миндальным молоком), горсть черники, зеленый чай
• Второй завтрак: 2 яйца вкрутую, стакан кефира
• Обед: большая жареная куриная грудка с вашими любимыми травами, соус: маленький натуральный йогурт с измельченным зубчиком чеснока и перца, 200 г вареной зеленой фасоли, зеленый чай
• Закуска: творог, 5 помидоров черри, фруктовый чай
• Ужин: 2 ломтика ветчины из индейки и 2 ломтика копченого лосося или половина небольшой копченой скумбрии, 1/2 красного перца, горсть любых ростков, настой ромашки
День 2:
- Завтрак: два омлета с луком и зеленым луком, обжаренные на чайной ложке сливочного масла, зеленый чай
- 2-й завтрак: большой натуральный йогурт с половиной тертого огурца и рубленым укропом, фруктовый чай
- Обед: крем-суп из брокколи с ложкой йогурта, телячий шницель, обжаренный в чайной ложке масла, зеленый чай
- Закуска: мюсли из столовой ложки овсяных хлопьев, две столовые ложки пшеничных отрубей, горсть малины или клубники и небольшой натуральный йогурт, фруктовый чай
- Ужин: тонкий белый сыр, нарезанный ломтиками, нарезанный ломтиками помидора, посыпанный рубленым базиликом, зеленый чай
День 3:
- Завтрак: каша с отрубями (см. 1 день), настой фенхеля
- 2-й завтрак: салат с двумя горстками рукколы, вареной свеклой, половиной желтого перца, измельченным ломтиком сыра фета и горсткой нарезанных грецких орехов, соус: чайная ложка масла, несколько капель бальзамического уксуса, сушеный розмарин, зеленый чай
- Обед: замороженная смесь овощей (например, морковь, цветная капуста, брокколи), приготовленная аль денте, соус: небольшой натуральный йогурт, измельченный зубчик чеснока, половина чайной ложки прованских трав, фруктовый чай
- Закуска: огурец и редиска, зеленый чай
- Ужин: 2 горсти вареной зеленой фасоли с жареным луком, фруктовый чай
День 4:
- Завтрак: банановый коктейль: смешайте стакан пахты, большой банан и столовую ложку льна с чайной ложкой петрушки, добавьте подсластитель на основе стевии по вкусу, фруктовый чай
- Второй завтрак: смесь сырых овощей с 2 столовыми ложками хумуса, зеленый чай
- Обед: крем-суп из чечевицы с 2 столовыми ложками грецких орехов, зеленый чай
- Закуска: кефир, 2 маринованных огурца, зеленый чай
- Ужин: 1 большой помидор, 1 шарик сыра моцарелла, чайная ложка семян подсолнечника, настой ромашки
День 5:
- Завтрак: омлет на масле из 2 яиц, смешанный с 2 столовыми ложками молока, красный перец, фруктовый чай
- 2-й завтрак: творог с огурцом и зеленью, зеленый чай
- Обед: запеченный или жареный лосось (200 г) с отварной цветной капустой, зеленый чай
- Закуска: запеченное яблоко с чайной ложкой меда и корицы, зеленый чай
- Ужин: томатный крем-суп с ложкой отрубей и рубленой петрушки, зеленый чай
День 6:
- Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба с постной ветчиной и помидорами, фруктовый чай
- 2-й завтрак: творог с луком, зеленый чай
- Обед: овощной суп, полуготовая курица (съешьте одну порцию, например, бедро, оставьте на следующий день), отварную брокколи, зеленый чай
- Закуска: фруктовый салат: горсть клубники и малины, нарезанный кубиками киви, соус: полстакана натурального йогурта с подсластителем со стевией, зеленый чай
- Ужин: нежирные телячьи колбаски, томатный салат, соленый огурец, желтый перец с чайной ложкой оливкового масла, настой фенхеля
День 7:
- Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик хлеба из непросеянной муки, 2 редьки, зеленый чай
- 2-й завтрак: салат из помидоров и сыра фета со свежей зеленью, например орегано или базиликом, зеленый чай
- Обед: салат из курицы: две горсти руколы, горсть порванных листьев салата, огурец, красный перец, половина авокадо, курица с кубиками, соус: чайная ложка оливкового масла, горчица и лимонный сок, фруктовый чай
- Закуска: густой ломтик арбуза, зеленый чай
- Ужин: ломтик цельнозернового хлеба с толстым ломтиком нежирного творога, стакан пахты, настой ромашки
