В этой статье , я расписала как нужно составлять свой питание на день
Вот несколько примеров:
1.
Завтрак : Отварная куриная грудка, немного кукурузы и сыр
Обед: Два небольших жаренных яйца , порция макарон
Полдник: Салат из одного банана и одного киви
Ужин : Салат из помидора , огурца , репчатого лука и капусты
2.
Завтрак : Отварная куринная грудка , порция макарон
Обед : Два варёных яйца, тостовый кусочек хлеба, смазанный твороженным сыром и сверху накрыт листьями салата
Полдник : Две большие клубники , один банан
Ужин: Две куриные котлетки , пол- огурца , пол-помидора
3.
Завтрак: Две запечённые куриные ножки, порция гречки
Обед : Один помидор, небольшой огурец , сыр
Полдник : Чай, клубника, конфетка
Ужин: Омлет , овощи
4.
Завтрак: Творог , чай, ватрушка
Обед: Порция макарон или другой крупы , мясная котлетка
Полдник: Один апельсин , стакан сока ( желательно цитрусовый)
Ужин: Порция риса, отварная грудка курицы, салат из свежих овощей