Кто-то говорит надо подкачаться к лету,а почему именно к лету?Если вы начинаете набирать мышечную массу до лета, то для чего потом забрасывать?
- Сейчас я вам покажу несколько лайфхаков для новичка в спорте
- Первые пять минут бега потратьте на разогрев — снизьте темп до самого медленного и возможных, чтобы подготовиться к перспективе.
2. Научитесь дышать глубоко, чтобы максимизировать поступление кислорода в организм.
3. Если вы пытаетесь бегать на определенной скорости, используйте музыку, чтобы установить свой темп.
4. Бег с кем-то более быстрым, чем вы, может подтолкнуть вас увеличить скорость или расстояние. Кстати, работа на беговой дорожке тоже считается.
5. Если вы бежите в гору, сосредоточьтесь на ее вершине, но не на движении ваших ног. Это поможет открыть "второе дыхание" и облегчить работу в целом.
6. Поднимите угол наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить количество потраченных калорий. Всего пять процентов дополнительного наклона позволят избавиться от 100 калорий.
8. Не бегайте каждый день — регулярно разбавляйте кардио силовыми тренировками, чтобы укрепить мышцы.
9. Работайте над своей беговой формой, чтобы избежать болей в мышцах и травм.
10. Следуйте правилу 10 процентов: никогда не увеличивайте ваш пробег более чем на 10 процентов в неделю.
11. На длинных трассах помните, что вторая часть тренировки должна проходить в более быстром темпе, чем первая.
Бег по неровной местности позволяет лучше проработать мышцы, так как требует большего равновесия, ловкости и координации.
12. Делайте растяжку после каждой тренировки, чтобы подготовить себя к следующей наилучшим образом.
Бег по неровной местности позволяет лучше проработать мышцы, так как требует большего равновесия, ловкости и координации.
Не доверяйте количеству калорий на тренажерах. Используйте монитор сердечного ритма для большей точности.
13. Так как описания тренировок часто бывают расплывчаты, посмотрите, как проходит фитнес-класс, а уже потом запишитесь на него. Так вы снизите риск записи на слишком продвинутый вариант для вашего уровня физической подготовки.
