Рассмотрев в предыдущих статьях такие виды тренировочных схем, как силовые, круговые и в виде суперсетов, я решил составить таблицу с программой тренировки.
На её примере я хочу показать, как одна и та же программа при разном использовании таблицы может быть силовой, круговой или в виде суперсетов.
Вот эта таблица:
Как ей пользоваться.
Силовая схема: выполняете упражнения в последовательности столбцов, начиная с отжиманий и заканчивая скручиваниями (направление в таблице сверху вниз).
Круговая схема: выполняете упражнения в последовательности строк, начиная с 1-го подхода и заканчивая 3-им (направление в таблице слева направо).
Схема суперсетов: выполняете упражнения в последовательности столбцов (как в силовой схеме), сначала с выделенных жирным курсивом (отжимания и подтягивания), а потом с выделенных жирным и подчёркиванием (приседания, гиперэкстензии и скручивания), причём в этих блоках упражнения выполняются в строчной последовательности (как в круговой схеме).
Вот такая коротенькая шпаргалка для лучшего понимания, как работают принципы разных тренировочных схем. Надеюсь, это пригодится вам при составлении ваших программ тренировок.
Уважаемые читатели, ставьте лайки, если вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал и делитесь своим мнением в комментариях.
Желаю вам умных тренировок, и до новых встреч на моём канале!
#схема тренировок #программа тренировок #таблица упражнений #последовательность упражнений #схема упражнений