Когда мы думаем о том, как лучше ставить стопу, это вопрос не только снижения энергозатрат бега, но и вопрос здоровья. Даже когда мы смотрим по телевизору бег на длинные дистанции, то видим, что единого мнения нет даже у элитных бегунов.
Бег с передней части стопы более красив, физиологичен, а также более быстр в целом. Но есть важное препятствие на пути к такой технике – это сила ваших икр.
У новичков икры обычно слабые, поэтому им легче бежать с пятки. Я и сам так начинал год назад. При попытке бежать с передней части стопы, мои икры забивались уже через 500 метров и переставали работать. Скоро я перестал даже пытаться и начал всегда бегать с пятки.
Но тут возникает другой вопрос – как на это отреагирует наше здоровье. При беге с пятки, все суставы и позвоночник подвергаются интенсивному воздействию от удара, поэтому становятся уязвимыми для травм. Кроме того, при использовании такой техники бегун должен поднимать переднюю часть стопы вверх, поэтому постоянно напряжены передние мышцы голени. Это может проявляться болью в голени.
С другой стороны, если вы только начинаете бегать, особого выбора у вас нет. Мышцы слабые, техника отсутствует. Поэтому вашей первой покупкой должны быть беговые кроссовки с максимальной амортизацией, чтобы уменьшить ударную нагрузку.
Мягкие кроссовки прощают все огрехи техники и защищают от травм. Я пробегал так целый год и не испытал никаких проблем. Производители обуви постоянно изобретают новые способы поддержать наши ноги и это действительно помогает.
Когда проходит время и икроножные мышцы приходят в тонус, многие бегуны переходят к технике бега с носка (точнее, со средней части стопы). Так обычно бегут более опытные бегуны с сильными мышцами ног, или те, у кого эти мышцы от природы такие. При беге со средней части стопы вышеупомянутые проблемы не возникают, а темп растёт.
Бонус бега с передней части - укрепление не только икр, но и продольного свода стопы. Однако у такой техники тоже есть минусы. Воздействие на переднюю часть ноги увеличивает нагрузку на кости и суставы. При беге по пересечённой местности существует больший риск растяжения голеностопного сустава.
Я начинал свои длинные забеги, используя технику бега с пятки. Но зимой, когда стал бегать по резиновому покрытию манежа, как-то сам собой перешёл к бегу с носка. Правда, сразу после первого раза у меня заболел свод стопы и я снова вернулся к бегу с пятки. Но за несколько месяцев смог полностью перейти на бег со стопы. Теперь это для меня самый комфортный стиль.
Таким образом, я могу сделать следующий вывод: бег с пятки – лучший вариант для начинающих бегунов, когда мышцы ног ещё слабые. Но обязательное условие – это должен быть бег в мягких кроссовках. Со временем икры укрепляются и можно осторожно переходить к бегу с передней части стопы. Это повысит ваш темп и убережёт от потенциальных травм. Самое главное – бегайте!
А вы бегаете с пятки, или с передней части стопы? Сразу ли всё получилось? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.