Очень часто новички спрашивают меня, какие тренировки им стоит посещать. И даже те, кто ходит в фитнес-клубы годами, не всегда до конца понимают, что именно дает та или иная. Сегодня я хочу сделать небольшой ликбез по видам тренировок.
Сразу договоримся: если у вас есть проблемы со здоровьем, травмы или заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы - вам совершенно точно к персональному тренеру, даже не думайте заниматься самостоятельно или в группе. Здесь же я хочу рассказать о разновидностях групповых программ, которые могут посещать относительно здоровые люди. Исключение – некоторые программы Mind body.
Впрочем, персональный тренер может устроить вам любую из таких тренировок, но обязательно с учетом ваших особенностей.
Итак, основные виды тренировок:
Силовые тренировки
В этих тренировках, как правило, используют оборудование: различные отягощения (бодибары, гантели, мини-штанги и тому подобное). Либо делают упражнения с собственным весом. Основная цель – улучшение композиции тела, укрепление мышечного каркаса. Такие тренировки развивают силовую выносливость, укрепляют сухожилия, делают прочнее кости, так как организм не захочет сильные мышцы крепить слабыми сухожилиями к хрупким костям.
Кардио тренировки
К кардио относятся все виды аэробики, в том числе степ-аэробика, бег, сайклы (велотренажеры), мини-батуты. Такие тренировки будут развивать вашу сердечно-сосудистую систему, а значит, повышать выносливость. Еще они способны избавить вас от проблем со сном. Часто после кардио люди чувствуют себя счастливее.)
Функциональные тренировки
Мои любимые. Они бывают разными, могут по-разному называться, но всегда воздействуют на тело комплексно, развивают сразу несколько ваших физических навыков. Задействуют все крупные мышечные группы и даже целые мышечные цепи, а значит, сжигают больше калорий. После этого волшебного тренинга жиры «сгорают» до двух суток. Кроме того, учат тело работать в разных плоскостях, более эффективно и качественно двигаться, улучшают ловкость, координацию, баланс и гибкость. Обязательно включите одну такую тренировку в свое расписание.
Тренировки гибкости
Обязательно занимайтесь гибкостью, в норме растяжка должна быть после каждой тренировки, особенно силовой. Если в уроке инструктор вам не дает растяжку, обязательно сделайте ее самостоятельно. И не забудьте сказать инструктору, что он негодяй. Шутка) Настроение инструктору лучше не портить, он может заставить всю группу приседать четыреста раз. Это тоже шутка)))
Mind body
Или, по-другому, «Разум и тело». Это отдельная большая отрасль фитнеса. Сюда относятся йога, Пилатес, различные мягкие гимнастики. На такие направления редко ходят сторонники классического фитнеса, и очень зря. Эти занятия вытянут ваш позвоночник, расправят суставы, улучшат осанку, научат делать любую другую тренировку, хоть ту же силовую, более осознанно, а значит, правильно. Вы даже не представляете, насколько может отличаться техника упражнений любителей Пилатеса от техники тех, кто на такие занятия не ходит.
Кроме того, такие тренировки приводят в порядок и разум, недаром так называются. Учат правильному дыханию, концентрации и вниманию к своему телу. Их можно делать хоть каждый день, дополните ими свою тренировочную программу.
Как часто тренироваться и что именно выбирать?
Если ваша основная цель – укрепить здоровье, смело выбирайте тренировки Mind body два-три раза в неделю, добавьте легкое кардио, можете раз в неделю покрутить педали велотренажера.
Если хотите красивое тело, не усердствуйте сразу, для начала хватит трех тренировок в неделю. Хорошим выбором будет пара силовых и одна кардио-тренировка. Помните о растяжке, в идеале, ее нужно делать столько же времени, сколько делали силовую, но, если не хватает времени, потянитесь хотя бы десять-пятнадцать минут после тренировки.
Когда привыкните заниматься, добавьте одну функциональную. Она сделат ваше тело более гармоничным, позволит более свободно двигаться и улучшит качество вашей жизни.
Что касается похудения – не надейтесь только на тренировки, любую из них можно заесть, даже самую «жиросжигающую». Конечно, они помогут вам стать более здоровыми, подтянутыми, сильными и выносливыми, уверенными в себе. Но уменьшение объемов они вам не гарантируют. Параллельно с тренировочным процессом постепенно меняйте свои пищевые привычки и тогда результат появится обязательно.
Если у вас возникли вопросы - пишите их в комментариях, будем разбираться вместе.