Техника выполнения:
Необходимо придвинуть коврик вплотную к стене. Прижмите ладони к полу на расстоянии 30-35см от края стены. Далее нужно войти в позу Собака Мордой Вниз. Переместите левую стопу вперед, примерно на 25 см и согните левую ногу в коленке. Левая нога-толчовая,правая нога-маховая. Переместите корпус чуть вперед так,чтобы плечи оказались над вашими ладонями, втяните локотки. Поднимите голову. На выдохе уверенно оттолкнитесь левой ногой от поверхности пола и сделайте мах правой ногой. Удерживайте вашу голову поднятой до того момента,пока обе стопы не окажутся на стеночке.Оттолкнитесь ладонями от поверхности пола и потянитесь всем телом наверх. Попробуйте задержаться в позе на 3-5 циклов дыхания. Выйдите из данной позы(асаны) и при необходимости сделайте еще раз.
Подготовительные асаны
- Адхо Мукха Шванасана(Падаоза Собаки мордой вниз)
- Бакасана( ТПоза Журавля)
- Пинча Майюрасана( Стойка на Предплечьях)
- Чатуранга Дандасана (Поза Планки)
- Супта Вирасана (Поза Героя в положении лежа)
- Тадасана (Поза Горы)
- Уттанасана (Наклон вперед из положения стоя)
- Вирасана (Поза Героя)
Терапевтический эффект
- Укрепляет все мышцы плечевого пояса,живота и спины
- Поднимает тонус и добавляет уверенности в себе и своих силах
Противопоказания
- Травмы позвоночника,шеи и плечевого пояса
- Болезни сердечно-сосудистой системы
- Менструальный цикл
- Гипертония
- Гипертония
- Менструальный цикл
Источник фото"Яндекс Картинки"
Подписывайтесь если Вам интересна тематика канала
Далее публикации практики выполнения еще 214 асан йоги!
Хотите узнать как можно больше асан? Приобретайте наши программы для начинающих. Мы объясним на доступном языке как тренироваться в любом удобном вам месте просто и безопасно!
Заходите к нам в Инстаграм.
Если Вы хотите купить подарочную книгу "Энциклопедия Йоги" с подробным описанием 215 асан, то просто напишите нам на почту: encyclopedia.of.yoga@yandex.ru