Залы только начинают открываться, большинство людей всё еще тренируются дома, но вне зависимости от места и времени, все хотят одного - лёгкого и быстрого результата, что вполне естественно.
Немногие в курсе, но сон действительно один из наиболее эффективных методов при построении идеального тела. Сон может как блокировать и убивать все ваши усилия, так и максимально этому способствовать, умножая данные усилия. Сегодня рассмотрим 3 совета, которые помогут вам сжигать больше жира пока вы спите.
Совет №1:
Спи 8 часов. Все слышали про это 1000 раз, но есть два вопроса - соблюдаете ли вы это? И знаете ли вы зачем это необходимо?
Учёными было проведено исследование: 2 группы людей, которые тренировались и питались абсолютно идентично, НО первая группа спала по 5 часов, а вторая - 8.
И какие результаты были получены - все участники эксперимента потеряли примерно одинаковое количество веса. Однако тут и скрывается проблема - группа, спящая по 5 часов, практически весь вес потеряла за счёт мышц. То есть люди в этой группе фактически стали жирными дрищами. Либо же приблизились к этому званию. В то время как люди в другой группе - больше 90% веса потеряли из жира, сохранив максимум мышц.
В первую очередь, это произошло из-за гормонов, потому что если человек спит 8 часов, то организм полноценно вырабатывает самые главные гормоны для а). Роста мышц б). Уничтожения жира (саматотропные гормоны, гормоны роста и тестостерон). Если же вы спите менее положенного времени - мало того, что не хватает гормонов перечисленных выше, которые ключевые для прогресса; но и снижается выработка гормонов отвечающих за сытость (лептина) и постоянно появляется чувство голода, соответственно вы едите больше. Но и это не всё. От недостатка сна, гормон распада (кортизол) в крови повышен и он вгоняет организм в режим "выживания". За счёт этого всю лишнюю еду организм начинает откладывать на "чёрный день", в виде жира на боках, животе, ногах.
Совет №2:
Засыпайте до 23:00. Здесь всё также завязано на гормонах - если у вас нет нужных гормонов - нет и хорошей физической формы.
Научно было подтверждено, что гормон роста, главный гормон отвечающий за сжигание жира и набор мышечной массы, максимально вырабатывается с 23:00 до 01:00. Если пропускать этот период, то о прогрессе можно и не мечтать. Представьте, что вы впахиваете на тренировках, следите за питанием на кухне, но всё еще движетесь не со скоростью 100%, как могли бы, а лишь 30%. То есть дойти до цели занимает в 3 раза больше времени.
Совет №3:
Темнота и холод. Два наших извечных друга во сне. Чем темнее - тем лучше, потому что именно тогда вырабатывается максимум мелатонина - гормона, помогающего спать крепко и получать максимум гормонов и восстановления от вашего сна. Также было доказано, что сон в прохладном помещении - поднимает уровень метаболизма на 10%, что в течении дня является действительно существенной разницей.
Также, не забывайте, что никакого прогресса в наборе мышечной массы
и сжигании жира не будет без правильного питания и регулярных тренировок! Одно без другого - не идёт никуда.
Всю подробную информацию по наиболее эффективным методам совершенствования своего тела вы можете увидеть, перейдя в мой профиль.
