Я обожаю, когда живот плоский. И это не генетика.
Но такой он не всегда - утром, да. Иногда даже жалко, что таким он остаётся не всегда. Но все мы люди - плотно поели, выпили кружку воды и живот уже обычный.
Но можно сделать так, чтобы он всегда оставался примерно в одинаковом состоянии. За это отвечают мышцы - и качать их для этого не надо. Как раз тренировками на пресс талию можно наоборот увеличить.
Конечно, если есть жировая прослойка, бока - нужно уменьшать процент жира в организме. Для этого достаточно создать небольшой дефицит и добавить активности.
А вот как сделать так, чтобы мышцы живота всегда были в тонусе?
Мой живот даже после плотного обеда не вываливается
Лайфхак №1
Держите живот всегда немного напряжённым. Не с силой, а просто слегка втянуть и зафиксировать, как будто фотографируетесь или носите обтягивающее платье.
Начать можно с 10-20 минут в день, а дальше это войдёт в привычку. Я даже не замечаю этого, а между тем надо мной шутят, что у меня стальной пресс. На самом деле просто живот немного напряжён даже когда я лежу и сижу.
Лайфак №2
Не носите мешковатую одежду - это расслабляет. В итоге вы выпячиваете пузо, "ведь никто не видит". Держать мышцы пресса и ходить с прямой спиной нужно везде, даже дома - вы ведь это для себя делаете, а не для того, чтобы другие оценили.
Лайфхак №3
Держите прямую осанку - это невероятно красиво, женственно, статно. С прямой спиной ваша шея кажется длиннее, грудь выше, талия уже. Вы производите впечатление уверенной, привлекаете внимание. Вы сами себя уважаете больше. А, как правило, ваше отношение к себе передаётся и окружающим. Будете чувствовать себя пельменем - так к вам и отнесутся. А пройдёте мимо, как королева, станете ей.
Лайфхак №4
Не наваливайте себе ведро плотной еды. Купите маленькие тарелки и ешьте чуть меньше, но чаще. Не нужно растягивать желудок.
Кстати, так ваш желудок уменьшится, и вы будете наедаться меньшим количеством еды. Так можно легко похудеть, если есть такая цель.
Лайфхак №5
Этот секрет использовали ещё наши бабушки - нитка на живот. Лучше шёлковоая или любая, которая не тянется.
На уровне талии чуть выше пупка завяжите утром её так, чтобы можно было просунуть два пальца одной руки. Нитка не даст вам переедать, сутулится и расслаблять живот.
Лайфхак №6
Планка - это упражнение я очень люблю делать по утрам. Статические упражнения вообще очень полезны - тренируют выносливость и требуют от организма много калорий, при этом не увеличивая объём мышц, а наоборот - сокращая.
Благодаря планке подтягивается всё тело.
Лайфхак №7
Вакуум - я его также делаю по утрам до того, как выпью свою большую кружку воды и позавтракаю. Достаточно сделать 2-3 подхода по 10-30 секунд.
Вакуум прокачивает внутренние мышцы. От 2-3 подходов я вижу, как живот реально ещё сильнее уменьшается в объёме, хотя по утрам он итак плоский.
Главное, не делать вакуум во время месячных, после еды. при заболеваниях кишечника и при беременности.
Лайфхак №8
Для тех, кто любит газировки. Во-первых, это нереальное количество пустых калорий, а во-вторых, от них вздувается живот. Не хотите ходить, как беременный паук и трясти боками, лучше пейте чистую воду и чай без сахара.
Лайфхак №9
Отдыхайте - больше спите, проводите время за любимым занятием.
Во сне организм восстанавливается, на что тоже уходит много калорий.
Эмоциональный и физический отдых избавляет вас от стресса, организм не запасается водой и калориями и больше тратит. Потому что знает - сейчас хорошие времена, о нём заботятся.
Всем плоских животиков))