Привет, читатель!
Это уже вторая статья на Яндекс.Дзен.
С моей историей, как я столкнулась с Паническими атаками (ПА) - вы можете ознакомиться в первой статье, чтобы понимать мой контекст.
Цель данного ряда статей - поддержать тех, кто попал в эту ситуацию и поделиться методами, которые помогли мне.
Данную статью, я хотела бы начать с непонимания со стороны близких людей.
Я надеюсь, что данная история может быть полезна как и страдающим от ПА людям, так и тем, чьи близкие люди страдают от ПА и вы хотите их поддержать.
Основная проблема, которая стопорит облегчение, в том, что тревожный человек не может полностью описать свои ощущения и тем более дать этому адекватную оценку, так как в момент приступа у него есть только желание сбежать, либо он просто боится говорить об этом и получить осуждение. С другой стороны, слушающий человек, который не испытывал Панических атак или недостаточно осведомлен, не может понять о чем идет речь и просто обесценивает ситуацию, либо создает ощущение у рассказывающего, что он одинок со своей проблемой. Ведь как так "просто в один миг стало до смерти страшно и ничего нельзя с этим сделать". А вот бывает и так!
Главная ошибка - Обесценивать страдания человека. Фраза "Отвлекись и все пройдет" не работает.
Я не утверждаю, что сам по себе посыл "отвлечься" неправильный, но тогда, господа советчики, вникните в суть вопроса поглубже и приходите, пожалуйста, с дельными советами. Психическое здоровье тоже имеет место быть, но в нашем обществе до сих пор многие предпочитают это игнорировать. Я очень часто слышала советы в духе - работать пойдешь - сразу все пройдет. Только ничего, что как раз работа и была одной из причин возникновения ПА? Но об этом в другой раз.
Давайте поговорим о часто встречающихся симптомах Панических атак: головокружение, учащенное сердцебиение, поднимается давление, может тошнить, удушье, отдышка, потеря связи с реальностью, ком в горле. Также бывают боли в животе, головная боль.
Блогер Анастасия Kay на своем YouTube канале рассказала про одну из причин возникновения панической атаки, как раз основного триггера - сбитое дыхание. Причиной является разный уровень углекислого газа в организме - и проблема в том, что замечают это только те, кто слишком прислушиваются к себе и хотят все держать под контролем. Но если ваше дыхание сбилось и вы не фокусируетесь на этом, а продолжаете ровно дышать - то раскручиваться дальше до состояния паники ситуация не будет.
Представьте сами, если вы сейчас просто начнете отрывисто и учащенно дышать - даже у спокойного человека начнет ускоряться сердцебиение и кружиться голова.
Очень важно освоить дыхательные техники и понимать природу возникновения приступов паники.
В следующей статье я планирую поделиться методами, которые я использовала для того, чтобы себе помочь справляться с тревогой.
Делитесь пожалуйста в комментариях, показалась ли данная статья полезной? Какую тему вы хотели бы увидеть более развернуто? Я с радостью это для вас сделаю.
Будьте здоровы. Обнимаю.
