Худеешь, а вес и тело не меняется? Многие не могут похудеть месяцами и годами, а причина лишь в ряде некоторых ошибок. Сейчас мы их разберем.
1. Возможно ты делаешь ошибку в расчете суточного дефицита. Часто это происходит из за определения активности, если активность за неделю меняется, то и калорийность меняется.
-Формула нормы калорий:
(10 * на вес + 6,25 * рост + 5*возраст) - 161
Полученный результат умножаем на коэффициент активности:
- 1.2 - сидячий образ жизни
- 1.375 - легкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю
- 1.55 - спорт 3-5 раз в неделю
- 1.725 - интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю
- 1.9 - вы спортсмен, тренировки очень мощные 6-7 раз в неделю
И так, полученное число _ норма калорий для поддержания веса, чтобы создать дефицит вычитаем 15-20%
2. Ты неправильно считаешь калории.
- Продукты считаем в сухом/сыром виде
- Если готовите сложное блюда - считайте все по отдельности
- Не забываем считать масло, мёд, молоко в кофе и другие мелочи.
3. У тебя слишком низкая калорийность
Если кушать менее, чем 1200 кал - вероятность получить плато растет(вес встанет). При слишком большом дефиците организм впадает в состоянии стресса и не отдает лишний жирок. Поэтому не морим себя голодом.
4. У тебя слишком пассивный образ жизни. Если ты постоянно лежишь на диване, ездишь на такси и сидишь на работе, похудеть будет очень трудно. Не пренебрегай активности
И НИКОГДА НЕ сиди на диетах, побереги свое здоровье