Большой Привет, мои Дорогие Читатели!
Важно! Перед выполнением гимнастических упражнений любого вида, необходима обязательная консультация со своим лечащим врачем!
Приятного чтения!
Сегодня хочу рассказать Вам о двух очень эффективных упражнениях, которые можно свободно выполнять дома либо на свежем воздухе. Кто-то наверняка даже пару раз их попробовал и «забросили в дальний ящик до лучших времён».
Почему эти упражнения стоит включить их в свой ежедневный моцион? Потому что моложе мы с Вами не становимся - это факт, а эти статические упражнения укрепляют наш организм, а именно позвоночник - выравнивают осанку, грудной отдел, заставляют сердечно-сосудистую систему, лёгкие, работать слаженно, синхронно, а также (как приятный бонус) улучшают качества нашего сна.
От слов к делу. Поехали!
Делай раз!
Садимся на табурет, стул, диван, кресло.
Положение: Стопы на полу, спина прямая. Руки за головой, пальцы между собой скреплены «в замок».
Важно! Локти хорошенько вытянуты в стороны, ощутите натяжение мышц ваших плеч.
Задача зафиксировать и удерживать тело в таком формате в течение 25–45 секунд, далее «открываем замок из пальцев» и плавно опускаем руки вниз. По мере вашей практики, можно увеличивать такие фиксации до 120-180 секунд за один такой подход.
Отдых-пауза 45 секунд и переходим ко второму упражнению.
Делай два!
Положение сидя у нас не поменялось. Руки разводим в стороны и слегка отводим их назад, при этом движении у нас вытягивается грудная клетка вперед, легкие раскрываются.
Фиксируем и удерживаем себя в таком положении в течение 25–45 секунд (по мере практики можно довести до 120-180 секунд за подход)
Затем плавно опускаем руки.
Пауза 45 секунд и переходим к первому….и таким макаром выполняем три подхода первого и три подхода второго упражнений.
Подписывайтесь на канал, делитесь опытом в комментариях!
На связи, Ваш Деда Ваня!