Кратковременные расстройства сна могут возникать у здоровых людей и тогда, когда, казалось бы, есть все условия для нормального ночного сна. Причины этих расстройств могут быть самыми различными: переутомления и волнения, внешние раздражители и нарушения в питании и т.п. Как правило, эти нарушения быстро и бесследно проходят, но даже и в этом случае некоторые общие рекомендации, которые дает современная биоритмология, бывают весьма полезными.
Сейчас уже совершенно очевидно то, что фундамент плохого сна закладывается в период бодрствования. Соблюдая следующие три принципа, можно с уверенностью рассчитывать на хороший сон.
Первый принцип!
Надо всегда следовать одному режиму. Каждому из нас случалось во время театрального спектакля, просмотра фильма или поздней беседы с друзьями почувствовать себя смертельно усталым. И вот тогда хороший сон был бы как нельзя кстати, но мы перебарываем властный призыв своих биологических часов. Когда же через некоторое время мы и ложимся спать, то убеждаемся, что сон не приходит. Это случается потому, что привычное время сна, самая подходящая для сна точка суточного цикла «приходила и ушла». В границах, очерченных различными форматами активности, есть самый подходящий час для сна. Нельзя спать когда попало и при этом надеяться, что будешь хорошо себя чувствовать.
Второй принцип!
Второй не менее важный принцип организации труда и отдыха также вытекает из единства бодрствования и сна. Даже самые короткие периоды сна или дремоты во время бодрствования могут оказаться достаточными для нарушения хода биологических часов, вследствие чего последующий обязательный ночной сон может нарушиться. Хотя для многих людей послеобеденный отдых стал делом привычки, именно он может стать причиной расстройства ночного сна, особенно у лиц преклонного возраста. Так, одна молодая мать в отчаянии жаловалась всем на постоянную бессонницу. Она говорила, что перепробовала все средства, но тщетно. Её сын, который не раз слышал все эти жалобы, как-то сказал: «Мама, я думаю, что если бы ты не ложилась спать, как только я ухожу в школу, ты смогла бы спать ночью».
Третий принцип!
Третий принцип: не принимайте снотворного препарата, пока не испробованы все другие средства: прогулка перед сном, теплая ванна, стакан молока на ночь и т.п. Ведь до настоящего времени нет таких лекарств, которые бы вызывали естественный сон. Употребление медикаментов без особой нужды нарушает работу «живых часов», и организм начинает изменять свой ритм, а это не проходит бесследно. Лекарства как средства против бессонницы могут быть рекомендованы лишь в самых крайних случаях и только тогда, когда их пропишет врач. Есть ещё одно общее и незыблемое правило: никогда не падайте духом. Не боритесь с собой и постарайтесь не думать о бессоннице. Поскольку кратковременная бессонница, а она случается довольно часто, пройдет через несколько дней, то лучше использовать бессонные ночи с пользой: поработайте, почитайте что-нибудь, послушайте музыку, займитесь чем-нибудь, вместо того чтобы лежать терзаясь тревогой.
Из самой природы биологических часов становится ясно, насколько применение монотонных раздражителей может быть полезным для стимулирования сна. Существует множество таких способов. Например, в подготовительном периоде прислушивание к тиканию часов, сосредоточение на счёте, открывание и закрыванию глаз и т.п. Важно, чтобы в этот момент никакие посторонние мысли не будоражили сознание, а только мерный, вызывающий сон стук маятника часов привлекал ваше внимание.