Новая жизнь начинается не с понедельника, а с головы. Вот с нее и начнем.
Первое, что нужно сделать всем, кто хочет похудеть - перестать издеваться над собой. Не нужно ни от чего отказываться раз и навсегда. Вы уже обещали себе не есть больше шоколад или жареную картошку? Получилось? Скорее всего, нет. Очередной «обет безбрачия» приведёт к новой кулинарной оргии. Все потому, что запреты действуют с точностью до наоборот: чем больше вы отгоняете "запретную мысль", тем навязчивей она становится.
Данный феномен был подробно изучен американским социальным психологом Даниелем Вегнером, назвавшим его проблемой белого медведя (постарайтесь не думать о нем до конца статьи). Вегнер объясняет его тем, что пытаясь вытеснить некую мысль, наше сознание действует разнонаправленно. С одной стороны мозг ищет "правильный" объект, на котором можно сконцентрироваться, другая часть сознания в это самое время жадно ищет в окружающей обстановке "угрозу" - т.е. запрет, - и все время вам напоминает об опасности. Вывод Вегнера прост, как все гениальное: навязчивым мыслям можно только сдаться, и тогда они уйдут. Поэтому твёрдо пообещайте себе есть ВСЁ, но в меру и не сегодня:)
Дайте себе время. Не пытайтесь начать НОВУЮ ЖИЗНЬ сразу. Я специально написала капслоком, чтобы подчеркнуть масштаб замысла. Обычно человек, решивший худеть, пытается одновременно: есть только здоровую пищу, ограничить калории, начать бегать/плавать/заниматься на велотренажере и т.д. Сила воли, на которую нам приходиться опираться, формируя новые привычки - ресурс ограниченный. У кого-то ее больше, у кого-то меньше, но у всех она конечна. И тратится этот психический ресурс практически на всё, что не является постоянной привычкой.
Начальник сделал несправедливое замечание, а вам пришлось смолчать? Это было волевое усилие. В кафе официантка перепутала ваш заказ, но вы из воспитания сдержались. Снова поработала сила воли. Новый режим питания - уже серьезная дополнительная нагрузка для нее. Нагрузив себя еще и спортом, ранними подъемами утром и прочими благими намерениями, вы можете быть настолько себя истощить, что оказавшись вечером перед своим холодильником, опустошите его в беспамятстве. Добавляйте в свою жизнь по одной здоровой привычке каждые две недели. Этого будет вполне достаточно, чтобы через пару месяцев у вас началась совсем другая жизнь. А через полгода вы свою жизнь просто не узнаете.
Не наказывайте себя за срывы. Они будут, примите это как данность. Просто начните завтрашний день правильно - с каши, омлета, тушеных овощей, - в общем со здорового завтрака, к которому вы уже попривыкли. Не устраивайте разгрузочных дней/усиленных физнагрузок и прочих наказаний. И не впадайте в обжорство.:) Моя любимая аналогия - падение на льду. Если вы подскользнулись и упали на улице, что вы сделаете? Встанете и пойдете дальше, правда? Вы не будете делать круг почета вокруг места падения, чтобы доказать себе: "Я могу здесь пройти и не упасть". И лежать на земле только потому, что вокруг лед, вы тоже не останетесь.
Со срывом тоже самое: надо встать и идти дальше. Может быть чуть осторожнее, но не более того. Как только я пропустила эту мысль через себя, со многими проблемами стало намного легче справиться. Завтра расскажу о самом питании, хотя и там на самом деле всё о-о-очень просто. Вы сами удивитесь, как легко пойдет дело. Всем удачи и пока!