Привет, мой читатель. Сегодня мы с тобой поговорим про режим дня и как он может влиять на твой организм и вес. На протяжении 2-3 лет я работала в одних из крупных компаний в России самым обычным менеджером по продажам. Большинство людей у нас работает в таких же связанных сферах деятельности. И столкнулась с тем, что в основном нет времени ни на что, то есть вовремя питаться, заниматься спортом или простого отдыха. Все свое время я проводила либо на работе, либо дома от стресса на работе. Сейчас, когда я отошла от розничной системы, и начала анализировать, что мне мешало поддерживать свое тело и организм в тонусе - это отсутствие режима дня, питания, отдыха, физических нагрузок и самое важное сна. В погоне за деньгами, славой, успеха, карьерного роста и других целей, я забыла, что есть я и мой организм. Я питалась фастфудом, едой быстрого приготовления, перекус на рабочем месте, пользовалась доставкой еды на работу и на дом, а так же забыла о существовании овощей и фруктов. Это один из факторов, который повлиял на набор веса. Как только я обращала внимание, что начинают появляться лишние килограммы, я начинала худеть на диетах. Но спустя некоторое время я начинала набирать эти килограммы в двойном размере. От того, что я набирала обратно килограммы, я начинала расстраиваться и заедала снова едой, потому что еда была для меня лучшим другом на тот момент. Знакома жизненная ситуация? Если у тебя так же напиши в комментариях и поделись как ты с этим пытаешься бороться?
И вот пришел тот день, когда я решила стать на путь истинный и начала свою работу над снижением веса. В этот раз я сказала себе, что не буду изнурять себя диетами и излишними тренировками. А буду учиться соблюдать режим питания, питья воды, комплекс простых упражнений и пеших прогулок не менее 10 000 шагов в день.
По началу это было ужасно неловко и необычно, а главное у меня начались психологические проблемы связанные с едой и отказом от определенных продуктов. Поэтому пришлось очень долго работать над собой, чтобы убедить себя,что это необходимо и что скоро будет намного проще. Сразу скажу, что если у тебя есть возможность обратиться к диетологам и фитнес-тренерам, которые будут тебе помогать в составлении питания и тренировок, обязательно обращайся. Так как помощь специалиста в данном случае необходима, не только для снижения веса, но и для психологической поддержки, которая тебе будет так необходима в данный период времени. А самое главное делись своими проблемами с другими, возможно они это уже пережили и смогут тебе помочь. Так вот, я хочу тебе сказать, если ты это сейчас испытываешь, то ты через это пройдешь и у тебя все наладиться, главное верить. "И я там тоже был". (Если кто-то знает, откуда эти строчки, обязательно напишите внизу в комментариях, а если вы не знаете и хотите узнать, так же пишите, я обязательно вам скажу откуда они).
Так вот оказывается соблюдение определенного режима дня очень повышает рост снижения лишнего веса. Поэтому эта самая важная и неотъемлемая часть нашей жизни. Какими правилами необходимо руководствоваться для составления своего режима дня:
- определиться со временем пробуждения. В идеальном распорядке дня, пробуждение ото сна нужно делать в 06:00-06:30. Если для вас это очень рано, то лучше привыкать вставать раньше на один час раньше каждую неделю. Пример: если вы обычно встаете около 11:00, то постарайтесь следующую неделю вставать 09:30-10:30. И каждую неделю старайтесь вставать на час раньше, чем вы вставали на прошлой неделе. (В самом начале это будет очень сложно, но в итоге ваш организм привыкнет и вы уже с легкостью сможете вставать в любое для вас нужное время).
- определиться с количеством приема пищи. В идеальном распорядке дня оно составляет 5-6 раз в день. И так же составление меню на этот день с расчетом КБЖУ. (Это наверное самая сложная часть по составлению режима дня. А вот соблюдение этого режима оказывается еще сложнее, но ты с этим справишься и в дальнейшем не будешь этих сложностей замечать).
- рассчитать время для физических нагрузок и включать его в свой режим дня. Очень часто случается так, что люди, которые хотят очень быстро похудеть, изнуряют себя и свой организм ежедневными физическими нагрузками. Это является одним из самых главных ошибочных мнений по снижению веса. (По своему опыту рекомендую начать с самым простых упражнений, а в дальнейшем просто добавлять нагрузку дополнительными упражнениями либо повторений подходов. И заниматься 3-4 раза в неделю. Так вы будете правильно сжигать свои лишние килограммы).
- отвести определенное количество времени на отдых, хобби и дополнительные увлечения активного характера. Конечно нашему организму, как и нам нужен отдых после хорошего активного дня. Поэтому не бойтесь устраивать себе отдых хотя бы в конце дня перед сном. (В этот период времени сделайте приятное себе: почитайте книгу, которую давно забросили, просмотр нового/любимого фильма или сериала, который так давно хотели посмотреть, начать заниматься новым делом, которое так давно хотели, или провести время в кругу семьи и друзей, которые вас давно не видели из-за вашей работы).
- и самое важное – ложиться спать до 22:00-23:00 и спать не более 7-8 часов в день. В период здорового и крепкого сна наш с вами организм восстанавливается и набирается новых сил для работы на следующий день. (Это тоже очень тяжелый момент для тех, кто уже привык ложиться спать за 00:00, а то и 03:00. Тот же самый подход, что я прописала ранее по пробуждению, подойдет и в данной ситуации. Например: вы привыкли ложиться спать около 03:00. То на протяжении недели старайтесь засыпать около 01:30-02:00. И каждую следующую неделю ложитесь на час или полчаса раньше).
Конечно это не пособие или диета при которой вы сможете быстро похудеть на 10-20 кг. Это всего лишь рекомендация к снижению веса. На первый взгляд стабилизация режима дня кажется не важной степенью, но с помощью которого вы сможете быстрее достичь необходимых для вас целей, не только в похудении, но и в жизни. На практике диетологов замечена динамика снижения веса сразу, как только человек начинает вести режим своего дня, до 5 кг за два дня. Поэтому желаю вам удачи в составлении своего распорядка дня, и приблизиться к телу своей мечты.
Обязательно пиши свое мнение по данной статье в комментариях, мне это очень важно, знать твое мнение! Не забудь подписаться на канал и поставить "лайк" этому посту. А если ты еще поделишься этим постом со своими друзьями, я буду очень тебе благодарна.
В этой статье я написала о себе и как я осознала, что нужно снизить вес.
с любовью Danya!