То, как и о чем мы думаем влияет на то, что мы чувствуем и как себя поведем в той или иной ситуации. Приходилось ли вам выступать с докладом или презентацией перед публикой? Почему одни люди дико боятся этого, а кто-то выглядит перед публикой как рыба в воде?
Давайте представим такую ситуацию: вы выступаете перед публикой и поняли, что покраснели как помидор. Допустим, в первом случае, вы подумали про себя: «Ну покраснел и покраснел - это нормальная реакция, я часто краснею когда волнуюсь и это нормально». В другом случае, вы подумали: «О нет, я покраснел, сейчас все заметят, что мне страшно и я провалю доклад».
В момент, когда вы думаете о том, что все пропало, что про вас обязательно что-то подумают и вы провалитесь - вы попадаете в цикл: я думаю о том, что покраснел, стараюсь запретить себе это, начинаю еще больше краснеть, а потом опять в начало цикла. Так можно довести себя до обморочного состояния, если не удастся переключиться. Такой сюжет развития события вызывает дистресс. Собственно то, что я описал как цикл. Ваша стрессовая ситуация приводит к большему стрессу, такая реакция и будет называться дистрессом.
А что в первом случае? В первом случае вы не будете предавать большого значения тому, что покраснели - вы себе это разрешаете и эта ситуация не вызовет дистресс. Вы покраснели, заметили это, но относитесь к этому нормально, поэтому для вас это не катастрофа.
Как думаете, какое поведение можно назвать адаптивным? Правильно, первое. Ведь оно нам помогает, а во втором случае наоборот, мешает.
Можно ли научиться реагировать иначе на те ситуации, которые раньше приносили дискомфорт, приводили к дистрессу? Конечно можно! Необходимо работать на своим мышлением, над тем, как и о чем мы думаем. Вот мы и пришли к тому, с чего начали. Вы спросите: «Так как это сделать-то?». Ответ - когнитивно-поведенческая терапия. В рамках этого подхода вы сможете попробовать различные когнитивные техники, которые будут способствовать реалистичным изменениям и формировать более адаптивное поведение. Ну и поведенческие эксперименты - это проверка реальностью, возможность применить знания на практике.