Какие сладости можно есть при похудении

Любовь к сладостям вредит здоровью и фигуре только в случае не нормированного поедание и неправильного выбора.

Нельзя полностью отказаться от сахаров: ведь глюкоза необходима как источник энергии, она важна для работы мозга и мышц. Помимо этого, ничего так не поднимает настроение, как сладкое. Оно ответственно за выработку серотонина - главного гормона радости и счастья.

Какие сладости не вредят фигуре?
Те, в которых меньше белого рафинированного сахара, а больше фруктозы или глюкозы. Кроме того важно, чтобы в продуктах были не только быстрые углеводы, но и другие полезные вещества: клетчатка, минералы, витамины и антиоксиданты. Желательно, чтобы жира при этом было меньше тогда и калорийность не будет слишком высокой.

Разрешённые диетические сладости

В этот список включены максимально натуральные продукты с минимальным количеством ароматизаторов и красителей, одни из самых низкокалорийных в своей нише и полезные для здоровья.

Какие сладости можно есть при похудении:

• сухофрукты: изюм, курагу, урюк, финики, инжир, чернослив;
• цукаты: ананасы, апельсины, мандарины, яблоки, сваренные в сладком сиропе;
• мёд;
• мармелад;
• пастилу;
• халву;
• шоколад;
• варенье;
• зефир;
• козинаки.

Запрещённые

В этом списке оказались продукты, прошедшие несколько этапов производственной обработки. Содержат большое количество канцерогенов, ароматизаторов, красителей, стабилизаторов и трансжиров. Обладают высокой калорийностью. Нарушают работу различных систем организма (в первую очередь — сердечно-сосудистой и желудочно-кишечного тракта).

Какие сладости нельзя есть при похудении:

• молочный шоколад;
• рулеты, кексы;
• конфеты;
• печенье;
• пудинги;
• йогурты с фруктовой начинкой;
• торты, пирожные, пончики;
• мороженое;
• запечённые мюсли;
• сахар (т. е. сладкий чай и кофе тоже нельзя);
• газированные и энергетические напитки, пакетированные магазинные соки.

Чем заменить сладкое и мучное:

• фруктами с высоким содержанием сахара: бананами, виноградом, хурмой;
• сладкими ягодами: клубникой, малиной, черешней;
• сахарозаменителями: стевией, ксилитом, фруктозой, сорбитом, сукралозой;
• тростниковым сахаром, сиропом агавы или топинамбура;
• свежими мюсли;
• злаковыми батончиками;
• натуральным йогуртом;
• свежевыжатыми соками.

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить не менее интересные и полезные статьи!

Возможно, Вам будут интересны другие мои статьи:
1. Что происходит с телом во время сна
2. Список продуктов для похудения
3. Как недосып провоцирует набор лишнего веса