Планка сжигает 5 калорий за 1 минуту.
Выполняя планку каждый день, можно заметить приятные результаты уже через месяц.
Польза от планки:
Укрепление мышц тела. При выполнении планки задействованы мышцы плеч, живота, спины ягодиц, ног. Несмотря на непродолжительное время выполнения упражнения, нагрузка оказывается достаточно сильная.
Улучшение кровообращения и нормализация обменных процессов. Активная работа мышц, т.е. их напряжение заставляет кровь циркулировать быстрее . Следовательно, в организме существенно повышается качество и скорость обменных процессов. Доказано, что планка, выполняемая утром, провоцирует более активное переваривание пищи и повышает усвояемость полезных веществ. А усиленный кровоток активнее «разносит» их по организму.
Повышение гибкости. Эта особенность планки у многих вызывает недоумение. Как, при отсутствии растяжки можно повысить гибкость? На самом деле при выполнении планки это происходит непроизвольно. Всё дело в повышенной нагрузке – если делать планку каждый день, мышцы и связки растягиваются, становятся более эластичными.
Устранение боли. Сегодня многие люди страдают заболеваниями позвоночника. Они спровоцированы многими факторами, среди которых, не на последнем месте находится отсутствие физической активности. Ученые доказали, что регулярное выполнение планки помогает существенно снизить интенсивность боли. А в некоторых случаях данное упражнение способно намного улучшить состояние человека. Планка весьма эффективна при остеохондрозе и сколиозе.
Появление «кубиков». Мечта многих из нас – плоский живот с четко выделяющимися кубиками мышц. Планка поможет воплотить данную мечту в реальность, благодаря активному воздействию на мышцы живота. В разных видах данного упражнения задействованы глубокие и косые мышцы живота . Но следует понимать, если мышцы скрыты под весьма толстой жировой прослойкой, то одной планки для появления заветных кубиков будет недостаточно. Необходим комплекс упражнений и диета.
Стройные ноги. Нельзя не упомянуть о пользе данного упражнения для ног. В отличие от остальных упражнений, планка не так активно способствует увеличению мышечной массы. В результате при регулярном ее выполнении вы заметите, что ноги станут стройными. Но мышцы не будут такими рельефными, как при регулярном занятии бегом.
Красивые ягодицы. Упругие, красивые ягодицы – цель, которой хочет добиться каждая современная девушка. Порой эта цель заставляет их изнурять себя продолжительными тренировками в спортзале. На самом деле планка и ее более сложные варианты помогут вам за весьма непродолжительное время придать ягодицам красивую форму.
Повышение выносливости. Как и любое другое физическое упражнение, планка оказывает положительное действие на выносливость, даже если вы делаете упражнение всего 3 минуты в день, то уже в скором времени заметите, что выполнять его намного проще. Кроме того, вам станут доступны более сложные варианты планки, на которые раньше, в буквальном смысле слов, не хватало сил.
Восстановление баланса. В некоторых ситуациях удержать равновесие бывает довольно сложно. Планка способна помочь восстановить способность поддерживать правильный баланс. Дело в том, что львиная доля «ответственности» за равновесие лежит на мышцах корпуса. А поскольку планка способствует их активному укреплению, то и способность держать равновесие у человека значительно повышается.
Планка — универсальное упражнение, оказывающее комплексное воздействие на организм. Ежедневное ее выполнение способно сделать ваше тело более здоровым и привлекательным. При этом, отмечая физическое преображение, вы почувствуете значительное улучшение эмоционального состояния.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить не менее интересные и полезные статьи!
Возможно, Вам будут интересны другие мои статьи:
1. Какие сладости можно есть при похудении
2. Что происходит с телом на прогулке
3. 20 правил здорового сна