Похудение — снижение массы тела живого организма, цель которого его оздоровление, улучшение тонуса и повышение эстетической привлекательности.Но нам нужно сжигать жир с минимальной потерей мышечной массы, в условиях комфортного режима, который обеспечит вам все необходимые макронутриенты и микронутриенты.
Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы. Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро.
Как сжечь жир?
Жир - это энергия, которую запасает наш организм.
Жир горит, только тогда, когда вы создаете энергетический долг.
Можно сколько угодно быть на пп, следовать всем правилам, соблюдать все эти вещи, делать на износ тренировки и да ты можешь стать здоровее, сильнее, красивее, но ДО тех пор пока ты будешь находиться в положительном для себя балансе, твой % жира не изменится)
- Увеличить физическую активность. вам надо больше тратить ккал, а не меньше потреблять их!
- Нужно рассчитать свою норму калорий с учетом выбранной активности
- Определить необходимое кол-во БЖУ
- Питаемся в рамках своих ккал
- Обеспечиваем комфортный режим, хорошо восстанавливаемся
- Раз в неделю делаем небольшие читмилы (+200-300 ккал к своему рациону)
Помощники в жиросжигании
1. Тренировки и физическая активность
2. Исключение быстрых углеводов и молочных белков перед сном
3. Сон
4. Белок
5. Отсутствие стресса
Как же распределять калории и в какое время лучше есть?
Не заморачивайтесь по поводу правил: «углеводы в первой половине дня», «6 приемов пищи», «ужин из белков и овощей» .
Питаться нужно так, как вам комфортно! Иначе продержитесь вы недолго.
А теперь вспомните то самое время, когда урчит животик и вы мечтаете о
бургере? Вспомнили? Наверняка, это происходит ближе к вечеру? Поэтому логично бы было большую часть калорий съедать именно в эти часы. А если вас бросает в пот от мысли «наедаться на ночь», то вы в заложниках очередного стереотипа. Важна среднесуточная калорийность, только и всего.
Ориентируйтесь по самочувствию, если вам удобно питаться 6 раз в день, если углеводы в первой половине дня или ужинать белками и овощами, то, конечно, это будет лучшим способом питания для вас. Не стоит загонять себя под рамки, заставлять себя. Подбирайте для себя комфортный режим, следите за калорийностью. Правильно распределяйте калории в течение дня!