Хорошая осанка важна не только для привлекательного внешнего вида, также это напрямую связано со здоровьем организма человека. Чем дольше ваша спина находится в состоянии сутулости, тем сильнее идет отрицательное влияние на функционирование и правильную работу внутренних органов. Искривленный позвоночник приводит к серьезным крайне неприятным последствиям.
В первую очередь, происходит постоянное зажимание легких. Это влияет на объем поступающего в организм кислорода. А как известно, именно кислород принимает непосредственное участие во всех процессах обмена веществ. Ученые достаточно давно доказали, что снижение поступления кислорода на 1%, влияет на снижение работоспособности до 30%.
Помимо этого, проблемная осанка вызывает головные боли. Поскольку начинает нарушаться кровообращение и происходят дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника. Например остеохондроз проявляется при изнашивании тканей межпозвоночных дисков. Как вы уже поняли, сутулость оказывает серьезное влияние на возникновение данного заболевания.
Боль в спине сразу не будет проявляться. Но постепенно, “усталость” спины будет расти. При запущенных случаях даже сон в кровати не помогает расслабить спину и снять болевые ощущения.
Проверка правильной осанки
Даже при отсутствии видимых искривлений — это не может означать, что их нет совсем. Для простого представления об общем состоянии осанки следует прислонить спину к стене. Если вы затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками одновременно соприкасаетесь со стеной, не напрягаясь во время этого положения, то проблем с осанкой у вас нет.
В другом случае, вам следует вплотную заняться исправлением осанки. Конечно, для этого требуется потратить некоторое время и усилия. А если состояние ухудшалось на протяжении не одного года, то нужно понимать, что за несколько дней изменений не будет. Часто так бывает, что из-за упражнений поначалу вы можете почувствовать некоторые ухудшения. Причиной этому, задействование длительное время зажатых мышц. Однако, постепенно вы начнете испытывать долгожданное облегчение в спине.
Лодочка
Лягте на живот, захватите руками голеностоп, немного разведя колени в стороны. Выдыхая, начинайте аккуратно прогибаться в спине. Пытайтесь выпрямить ноги, подтягивая при этом к коленям плечи. Следует выполнить пять повторений.
Гиперэкстензия
Лягте на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вперед. На выдохе начинайте не спеша одновременно поднимать их, а на выдохе опускать. Выполняем десять повторений.
Поднимаем корпус с отведением рук
Лягте на живот. Выпрямите руки и расположите перед собой. Выдыхая, отрывайте корпус от пола, уводя правую руку назад. На вдохе возвращайтесь в исходное положение, опускайтесь не полностью, старайтесь не касаться плечами и руками пола. При повторном движении смените руку. Важно чувствовать напряжение в области лопаток.
Упражнение с гантелями
Сядьте на стул. Возьмите в руки гантели, если гантели отсутствуют, то удобную бутылку с водой. На протяжении пяти секунд вытяните руки и держите их перед собой параллельно полу. Сделайте пять повторов.
Валик
Многие полюбили данное упражнение за его простоту и эффективность. При желании, можно пробовать смещать положение валика для получения большей индивидуальной эффективности. Можно скрутить валик из полотенца. Лягте на спину, расположив валик на нижней части лопаток. Ноги выпрямлены, большие пальцы ног соприкасаются. Руки подняты вверх, мизинцы соприкасаются друг с другом. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите спокойно. После 45-60 секунд начните медленно подтягивать руки и ноги к телу, осторожно повернитесь на бок, скрутившись в позу эмбриона. После отдыха, поставив ладони на пол, встаньте на колени. Выгнув поясницу, начинайте выпрямлять позвонок за позвонком. Встаньте, на вдохе поднимите руки. На выдохе — опустите.
Важно все делать медленно и аккуратно. Упражнение выглядит очень легким, но оно достаточно сильное оказывает влияние на позвоночник. При резком движении или подъеме, можете почувствовать резкую боль.
Упражнения важно выполнять ежедневно. Времени они забирают совсем немного, а регулярность очень важна при исправлении осанки. Спине важно привыкать находиться в ровном положении. Также можно поставить оповещение на телефон, чтобы раз в час вам приходило напоминание о том, что нужно выровняться. Эта мелочь действительно будет помогать вам привыкать держать спину ровно.