🍒26.05.2020
Доброго дня и вкусного всем похудения!
Первое, что необходимо понять тем, кто хочет распрощаться с лишним весом раз навсегда - это необходимость контроля питания.
Нет это ни вечная диета, ни подсчет калорий на всю жизнь. Но и возврата к той пище, что привела вас к лишнему весу не должно быть.
Раз имеется проблема - лишний вес, значит в вашем питании не все хорошо, а на самом деле все плохо. Имеется переедание. Банальное переедание приводит к накоплению жира в организме.
Даже если вам кажется, что вы мало едите, на самом деле вы едите много.
Сейчас я не говорю о тех бесстрашных (за свое здоровье), которые посадили свой метаболизм диетами, калоражем 1000 и ниже. Это другая и даже намного печальнее история.
Сейчас я о тех, кто действительно ест много.
Вы на правильном питании, но вес не уходит? Вы съели всего кусочек того и кусочек этого, а вес прибавляется?
Все дело в том, что именно вы эдите. Любая еда содержит в себе калории - энергию, которая жизненно необходима организму. Вот только для каждого организма своя индивидуальная норма этой энергии.
Любой продукт содержит калории, только вот содержание калорий в продукте разное.
Съесть кусочек куриной грудки - это не тоже самое, что съесть кусочек буженины или сала. Разница в поступившей в организм энергии будет колоссальной.
Вам кажется, что съели мало, но на самом деле вы съели те продукты, которые принесли вашему организму энергии с избытком, а значит она пойдет про запас.
Да и малокалорийными продуктами тоже можно переесть, если употреблять их бесконтрольно и в больших объемах.
Похудеть и сформировать привычку контролировать питание поможет дефицит калорий. А сохранить достигнутый результат - изменившиеся за время похудения пищевые привычки и выработанный автоматизм в плане пищевого поведения.
Расскажу о своем меню на сегодня.
Сегодня я встала очень рано, даже для себя рано и решила заморочиться с завтраком.
И приготовила я тосты.
Цельнозерновой хлеб (60 г), сыр сулугуни (25 г) и 2 куриных яйца (по 60 г).
Получился у меня завтрак на 420 ккал с учетом помидорок.
Видеорецепт есть в конце статьи в напоминалочке.
Солнышко светит во всю, надеюсь погода налаживается и в выходные можно будет уехать подальше от всех на велосипеде покататься. Только бы дождя не было!
Когда светит солнышко, даже работа с самого утра в радость.
Не заметила как время пришло перекусить.
На перекус сделала себе своеобразные бутерброды - огурец (105 г) порезала кружочками и выложила на него пашет из кальмаров - 50 г (покупной (280 ккал в 100 г).
Кроме того, 20 г арахиса отвесила себе, чтобы есть его в течение дня.
Получился перекус на 260 ккал с учетом арахиса.
И обязательно налила зеленый чай - он мой постоянный спутник, особенно, когда работаю за компьютером.
Сегодня мне опять ВК напомнил, что было год назад. А год назад была жара! Вот реально - жара!
Мы ездили кататься по окрестностям на велосипедах, я прекрасно помню этот день. Наше первое лето на новом месте жительства - хотелось изучить все и сразу, посмотреть что находится вокруг нас.
И конечно, для сравнения фото год назад (первое) и сейчас:
На первом фото 87 кг (даже не верится... мне даже самой кажется, что на фото вес не так заметен). И сейчас - вес 71-72 кг.
Наконец-то я нашла время, чтобы приготовить заливной пирог со шпинатом.
Учитывая, что у меня на обед есть борщ и он малокалорийный (27 ккал на 100г) - кусочек пирога к борщу будет то, что надо.
На обед тарелка борща (450 г), с 50 г мягкого творога 0% и кусок пирога со шпинатом и яйцом (115 г).
Обед получился на 320 ккал.
Как же хорошо вставать рано. В 7-45 сегодня я уже была бодра, сыта и во всю работала за компьютером. Успела до 11 часов переделать все, что планировала на день.
А это значит есть время свободное, которое можно использовать для занятий на тренажере, уходу за кожей и приготовлению еды на несколько дней.
Кстати, огромное спасибо тому, кто посоветовал (точно не помню кто) использовать чудо баночки для вакуумного массажа в душе с гелям для душа. Это удобнее чем с массажным маслом. Хорошо скользят, удобно проработать все проблемные места. Сначала я все не могла приноровиться, баночка из рук вылетала (скользкая), но потом процесс пошел!
На ужин приготовила рыбные котлетки из минтая. Какая я запасливая все-таки. У меня еще есть фарш минтая, который я закупила в самом начале всех этих карантинных дел. Вот из него то и наготовила котлет. Себе запекла, семье нажарила.
В качестве гарнира к котлетам (130 г) у меня отварной картофель (150 г) и 150 г тушеных шампиньонов в мягком твороге.
Ужин на 305 ккал.
В помощь дефициту калорий при похудении всегда будет питьевой режим.
Всего за день получилось 1350 ккал.
И сегодня минута славы не просто посмеяться, а настоящая "минута славы".
Возможно - это любимая, милая, добрая мама или бабушка, заботливая жена. Хотя очень сомневаюсь.
Но страна должна знать своихгероев(самое главное себе👍 не забыть поставить за комментарий), да Наталья? Или это обычный недалекий тролль, как думаете?
Напоминалочка.
Видеорецепт тостов с сулугуни и глазуньей:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт хлеба цельнозернового.
Рецепт пирога с клубникой.
Рецепт рыбных котлет.
