Сразу скажу, что эти советы можно использовать, когда вы уже научились выполнять не менее 25 чистых повторений. Поэтому, если вы ещё не можете отжиматься на брусьях хотя бы 25 раз, то советую вам сначала научиться, а потом переходить к использованию данных советов.
Для того чтобы набирать мышечную массу на брусьях для этого не нужно без смысленно шлифовать воздух отжимаясь по 100 раз, нужно проводить тяжёлый тренинг, то есть за подход вы выполняете 8-10 повторений максимум. То есть, выполнив 10 повторений, у вас не должно остаться больше сил вообще. Это достигается очень просто: при помощи отягощения. Если у вас нет таких приспособ,то можно повесить на спину рюкзак с бутылками воды. Понятно, что вы должны прогрессировать и когда вы начинаете выполнять за подход более 10, увеличивайте вес.
Взрывные повторения. Также проводите 2-3 раза в неделю тренировки со взрывными повторениями. То есть вам нужно взять такое отягощение, чтобы вы могли сделать буквально 4-5 повторений. Подходы вы выполняете с таким весом по 1-3 повторения. Повторения выполнять нужно с максимально быстрой скоростью. Но это не значит, что нужно забывать про технику выполнения. Выполняйте буквально 5 подходов за тренировку.
