Движение - жизнь! Это знают все, но при этом более 70% жителей развитых стран страдают от дефицита движения.
Бороться с такой тенденцией действительно непросто. Развитые сети общественного транспорта, доступность личных автомобилей и такси, лифты, доставка еды и товаров, видеоконференции и общение через соцсети или мессенджеры - все это располагает к сидению на мягком месте в комфортных условиях.
Лишь единицы способны взять себя в руки и построить свою жизнь так, чтобы в их дне было достаточно двигательной активности.
Всем остальным не стоит отчаиваться! Есть несколько простых действий, включение которых в привычный распорядок может заметно повысить качество жизни. Моя ситуация так сложилась, что я почти десять лет просидела дома (не с детьми, просто так сошлись звезды), занимаясь фрилансом.
В какой-то момент я поняла, что превращаюсь в амебу, поэтому собрав все свои силы, я начала вносить в свой "день сурка" полезные изменения. Уже через год я вставала в 5.30 и в теплые месяцы шла в расположенный неподалеку парк, чтобы заниматься по 1-1,5 часа, а в зимние - делала активную зарядку дома.
Главный прием - составить распорядок и придерживаться установленного режима. Мне это далось довольно просто, так как я люблю жить по правилам. Всем остальным совет - попробуйте выдержать в новом ритме 21 день. Правила либо войдут в привычку, либо их придется пересматривать, но начало изменениям будет уже положено. А главное, что на организме повышение активности уже скажется. В теле появится дополнительная энергия, которая даст силы продолжать.
А теперь и сами рекомендации:
1. Поддержание осанки. За ней нужно следить и за рабочим местом и во время отдыха. Не стоит ждать головных болей или того момента, когда начнут отниматься пальцы на руках из-за поражения шейного отдела позвоночника (кстати, про способы восстановления, сохранения и поддержания осанки я еще обязательно напишу).
2. Прием пищи - отдельное мероприятие. Даже полезная еда принесет вред, если пытаться сочетать ее с дополнительными действиями. Во время еды нельзя работать, читать, смотреть телевизор, просматривать соцсети и т.д. Во время еды можно есть и пить. Даже разговоры лучше свести к минимуму, если это не романтический вечер или деловая встреча.
3. Постоянные перерывы. Каждые 30-45 минут желательно встать и пройтись, сделать несколько простых упражнений или просто потянуться, осмотреться и улыбнуться.
4. Регулярная смена деятельности. Конечно, если рабочий процесс это позволяет. В целом, всегда можно что-то придумать.
5. Использование лестницы и отказ от лифта. Это не только дополнительная двигательная активность, но и отказ от пребывания в замкнутом пространстве с массой микробов и давящими на психику поверхностями.
6. Отказ от транспорта. Не обязательно переставать пользоваться метро, но пройти одну автобусную остановку вполне реально.
7. Не допускать голода. Завтрак - обязателен (и я еще напишу об этом отдельную статью)! От обеда тоже не стоит отказываться, а ужином нельзя пренебрегать! Голодный человек ест много и быстро. Причем, чаще всего он употребляет жирные и вредные продукты.
8. Сон не менее 6-8 часов. Речь идет о ночном сне. Засыпать и просыпаться лучше всего в одно и то же время. Если не сидеть перед сном несколько часов со смартфоном в руках, то проблем с этим не возникнет.
9. Поддержание водного баланса. На эту тему обязательно будет отдельная статья, но базовые принципы таковы: высчитываем рекомендуемый объем жидкости, подбираем напитки, пьем их в течение дня. Это предупредит головные боли, ожирение, проблемы с суставами, отложение солей, укрепит иммунитет.
И не стоит бояться, что на что-то не хватит времени. Удивительная вещь - когда у тебя день разложен по полочкам, все удается сделать. Да, чем-то придется пожертвовать, поэтому следует изначально расставить приоритеты.
Пишите, если у вас возникли сложности с планированием. Придумаем что-нибудь вместе!