"В человеке должно быть все прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли"
Из пьесы «Дядя Ваня» (1897) Антона Павловича Чехова (1860—1904),
слова доктора Астрова.
Создатель современного каратэ Гичин Фунакоши писал: «Каратэ – для умных». Я бы добавил – для умеющих и даже ЛЮБЯЩИХ (!) думать. А чтобы думать, надо заботиться о работоспособности своего мозга. А то ведь бывает и такое - «сила есть – ума не надо» . Естественно, у читателей моего канала такой проблемы не существует! Но ведь бывает и другая беда – «Горе от ума». Это когда ума палата, а вот управлять этой «палатой» по какой-то причине становится трудно. Сказывается усталость, болезнь, «другие излишества нехорошие». Наше телевидение «заботится» о всеобщей дебилизации населения, наши «слуги народные» всеми силами пытаются сделать из нас тупых и послушных баранов, а РПЦ просто считает народ «стадом», то бишь "паствой".
Но мы же не хотим быть стадом, мы же люди, и голова нам дана не только для того, чтобы в неё есть.
В общем, макивара хорошо, но и мозгу надо тренироваться и развиваться.
Итак:
1. Физические упражнения
Физическая активность и процесс создания новых связей в нашем мозгу (нейрогенез) напрямую связаны.
Заставляя работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в Додзё), мы способствуем оксигенации мозга, то есть насыщаем его кислородом.
В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
Эндорфины улучшают наше самочувствие и настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом.
Таким образом, любая деятельность, которая позволяет нам управлять стрессом, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.), но лучший из лучших способ – регулярные занятия воинскими искусствами.
2. Гибкий ум — сильный мозг
Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме эффективного бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные. Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:
- чтение — читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности). Естественно, читать лучше хорошие книги хороших авторов, чтение интернета – это не совсем то, что надо, но на худой конец и это сойдёт;
- изучение иностранного языка;
- игра на музыкальном инструменте (правда, ваши упражнения могут не одобрить ваши соседи);
- критическое восприятие вещей, поиски правды. Как писал В.И.Ленин в статье «Интернет и революция» (ПСС, т.9, стр.86) «Проблема интернета в том, что ему верят сразу и безоговорочно». Будьте как Владимир Ильич – не верьте сразу и безоговорочно всему написанному в интернете! *
- открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.
3. Рацион питания
Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Мозг нуждается в энергии, но чрезмерное его «откармливание» неизбежно приведёт к ожирению и отупению. Продукты должны быть натуральными и качественными, потребление фастфуда - полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания - замедляет нейрогенез.
Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ, особенно для нас с нашими весьма ощутимыми регулярными физическими нагрузками на тренировках. Наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза являются продукты, богатые жирными кислотами Омега-3.
4. Секс тоже помогает
Естественно, это касается не только секса, но и любых ярких положительных эмоций, которые мы можем испытать не только в постели с любимым человеком, но и в картинной галерее, в дальнем путешествии, в общении с природой.
Секс — еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивает нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.
А такие гормоны как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты половой близости с партнером или других ярких эмоций, идут на пользу создания новых нервных клеток и связей между ними.
5. Медитация
Польза медитации для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен. Медитация способствует развитию определенных познавательных способностей - вниманию, памяти, концентрации. Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.
Во время медитации наш мозг работает в другом ритме - он производит более высокие альфа-волны, которые постепенно генерируют гамма-волны. Данный тип волн способствует расслаблению, одновременно стимулируя обновление нервных клеток и нейронную связь.
Об одном из способов медитации мы говорили в ЭТОЙ СТАТЬЕ (и продолжении).
Эти 5 принципов помогут здоровью нашего мозга!
Будьте здоровы!
* - насчет Владимир Ильича естественно шутка!
Читайте, комментируйте, подписывайтесь на мой канал.
Заходите на сайт нашей школы каратэ «Московский Будокан».
После окончания «самоареста» в школе будет проводиться новый набор начинающих и продолжающих заниматься.